瑜伽運動解救你的滑鼠手

計算機已成為現代工作必不可少的設備，無論上課學習、上網吧打遊戲機，還是在辦公室工作，都離不開使用鍵盤和滑鼠。然而，越來越多計算機使用者因長期操作鍵盤和滑鼠，腕部及手指經常進行重複的動作，造成手腕麻木或手腕關節扭曲、肩部酸痛等諸多病症，當中又以腕管綜合征，或俗謂「滑鼠手」最為常見。而一些簡單而有效的瑜伽習練，無疑是一劑奇妙的良方!讓瑜伽運動解救你的滑鼠手吧。

消除「滑鼠手」——手臂迴旋式

減壓功效：

1.能夠充分伸展手臂，加強對手臂肌肉的鍛煉，增強手腕的靈活性，減少運動受傷的可能性。

2.對於肩關節也有一定的鍛煉作用，緩解因缺乏運動引起的肌肉酸疼癥狀。

小提醒：運動完後輕輕的按摩雙臂的肌肉，並轉動手腕，按摩手腕及手臂的肌肉。

消除「滑鼠手」——雞式

減壓功效：

2.對於身體的平衡有良好的改善作用，放鬆雙腿和骨盆。

小提醒：運動完後緩緩減緩彎曲手臂，將身體放下，回到蓮花坐姿，輕輕按摩手臂，放鬆全身。

瑜伽學校溫馨提示：適宜進行瑜伽的練習，可以有效地控制和緩解「滑鼠手」的癥狀，這些練習包括傳統哈他瑜伽的體式練習，呼吸及呼吸控制法練習，冥想和放鬆術練習等。

預防「滑鼠手」健康小貼士：

1.調整電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好使其低於採取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高。

2.手腕保持自然姿勢，盡量養成習慣靠臂力來移動滑鼠而不用腕力。

3.滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的人體工程學垂直滑鼠，有助力的分散,例如德國品牌的Minicute ezmouse。這種滑鼠就是避免了腕部受壓，形狀多樣，使用者可以選擇適合自己的款式。保持手臂完全放鬆.手指彎曲的程度保持在半握拳狀態.以確保手臂的垂直.將會舒緩屈肌和伸肌緊張狀態。

4.嘗試左右手交換使用滑鼠，減少單手使用滑鼠的時間和壓力。

5.嘗試變換輸入方式，用寫字板代替鍵盤輸入。

6.生活中注意保健， 每天洗澡或採用溫熱水泡手腕、泡腳，以利血脈保持通暢，促進局部血液循環， 堅持補充鈣質，多去戶外曬太陽，多做鍛煉，增強手腕局部的抵抗力。

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