酸奶？牛奶？准媽媽選擇哪個更合適？

自從婆婆知道小雅懷孕後，就買了好幾箱的高鈣奶讓她喝。原本愛喝牛奶的她，懷孕後卻對牛奶異常反感。去醫院產檢，醫生也讓她要多喝牛奶，每天要一斤左右。天啊！一斤！不愛喝怎麼辦，喝酸奶代替牛奶可以嗎？

孕期補鈣的量是要根據您的飲食中鈣攝入量來判斷的，一般情況下，正常飲食的准媽媽，每天補充600-800毫克左右的碳酸鈣及400IU的維生素D，是適宜的，同時，飲食中每天至少保證400毫升左右的奶製品和適量的豆製品、綠葉菜，每周吃上三四次蝦皮或帶骨頭的小魚小蝦，適量的紫菜、芝麻醬等，並注意多曬太陽。這樣就基本能夠保證孕期的鈣需求量了。

懷孕後喝牛奶真的那麼好？

加拿大麥吉爾大學的營養學家克里斯汀?卡奧斯基和他的同事們對300多位女性進行了研究。 科學家們發現，懷孕期間每天飲用一杯牛奶和三杯牛奶的母親，生下的嬰兒體重有很大差別。據統計，懷孕母親每天多喝一杯牛奶，孩子出生時的體重平均會增加41克。

英國南安普頓大學的科學家們以前曾發現，母親在懷孕期間卻乏維他命D的攝入，孩子的骨骼發育將受到影響，長大後也容易患骨骼疏鬆症和增加骨折的危險。而一杯牛奶中大約含有2.5毫克的維他命D，這種物質對於胎兒的骨骼發育和強化骨質十分重要;另外，一杯牛奶中還含有50毫克鈣，母親需要通過臍帶向嬰兒傳輸鈣物質，同樣能增加嬰兒骨骼發育。

孕期每天應喝多少牛奶？

婦產科醫生認為：准媽媽補鈣的最好方法是每天喝200至400克牛奶。每100克牛奶中含鈣約120毫克，一盒250ml的牛奶大約能補充250mg的鈣，因此准媽媽應該每天喝2盒牛奶（即補充500mg鈣）。牛奶中的鈣最容易被准媽媽所吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物質搭配也十分合理。

但是牛奶也不能過量喝，最好不要超過1000毫升，否則營養難以完全吸收，會給腸胃帶來負擔。而且如果過量飲用牛奶，特別是高脂牛奶易導致脂肪攝入過多，可能造成孕媽和胎兒體重過重。其實准媽媽喝牛奶不僅能夠為母體補充營養，而是對日後寶寶的骨骼發育有很大的益處。所謂一人喝奶，兩人受益。

那麼是喝純牛奶好，還是酸奶好呢?

中國居民膳食指南特彆強調補鈣要多吃奶類和大豆類食品。牛奶是優質蛋白的來源，內含豐富的氨基酸，消化利用率同蛋類相當，高於肉、米飯、麵包等，應成為餐桌首選。

酸奶的含鈣量比純牛奶低，但酸奶中含有的益生菌可以有效緩解便秘，也有利於營養的吸收。 所以補鈣首選純牛奶。如果准媽媽不喜歡喝純牛奶，也可以喝酸奶。不過，小編認為牛奶酸奶交替喝效果會更好。在妊娠中後期，准媽媽每日需要的鈣攝入量又有所提高，所以建議在選擇奶製品時，最好牛奶和酸奶交替喝。

溫馨提示：

無論是喝牛奶也好，還是喝酸奶也好，准媽媽要切記，千萬不要貪喝了，要適可為止。而且一定要喝純酸奶，而不能是乳酸菌飲料，乳酸菌飲料可不是酸奶哦！

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