「康復君」聊聊高血壓

作者：郝彥

來源：邵逸夫康復醫學中心，已獲授權

中老年人容易出現持續性甚至頑固性高血壓。很多保健產品抓住患者心理，過度宣傳產品作用，甚至欺騙患者。也有患者害怕藥物副作用間斷性使用降壓藥，這都是很危險的。今天我們從康復的角度說說高血壓的治療。

首先，確診沒有合并糖尿病、冠心病和慢性腎病，原發性高血壓治療的第一步是調整生活方式（參考2015年台灣高血壓指南），而不是服用降壓藥哦！

1.限鹽：鹽攝入量小於6g/d

2. 限酒：酒精男性小於30g/d,女性小於20g/d

3.減重：BMI 22.5—25.0kg/m^2

4.戒煙

5.DASH飲食：富含水果蔬菜（8-10份/天）；低脂肪食物（2-3份/天）；減少飽和脂肪和膽固醇

6.有氧運動：至少40min/d,3-4d/w

我們再說說有氧運動的方式和頻率。總體建議隔天一次每次至少40分鐘，不同運動方式交叉進行。

快走或慢跑：適合沒有嚴重的膝關節疾病且沒有過度肥胖的中青年人。可隔天一次，一次至少40min。休息日可配合簡單的牽伸訓練以減輕肌肉酸痛的癥狀。

游泳：適合有骨關節病變或肥胖的患者。每次40-60min，可隔天一次

經過三個月生活方式調整，如果一級高血壓患者血壓仍未達標，再進行藥物治療。這個時候，你要做的事就是

1.遵醫囑，葯不能停

2.遵醫囑，葯不能停

3.遵醫囑，葯不能停

因為血壓波動帶來的危險會更大哦！

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