食补不如觉补 每晚这么睡 养得肾气满满

中国养生门户号 最受欢迎养生公号

中医理论认为：「肾气足，方能除百病」，拥有一个健康的肾脏是养生防病之根本，因此补肾成为了养生的关键，其中觉补便是极佳的补肾良方。但是，想通过睡眠补肾，方法很重要!

晚上这么睡觉

补肾效果甚好

讲究睡姿

1、仰卧抬腿式

睡前之前，可先平躺在床上，然后呈练习仰卧起坐式的姿势，随后上身固定保持不动，双腿先伸直然后慢慢收腹并逐步将腿部抬高。

此动作能有效使得身体产生一股热力作用，进而能对肾脏进行滋养，达到固肾强身的效果。每天睡前坚持练习半小时左右，便能轻松补肾，还能助眠哦!

2、俯卧摩背式

人体的膀胱经是和肾经是相通的，当肾中精气不足时，人体易出现乏力、记忆力下降等不良症状，而在睡前不妨坚持练习下「俯卧摩背式」这个动作来助于精气的升华，利于肾脏保护!

首先双腿自然放松，然后微微弯曲，随后双臂环绕抱住膝盖处，小腹需要收紧，此时让背部在墙上或是椅背处来回摩擦，大约3至5分钟左右，便会察觉整个背部产生一股暖流，对肾脏起到温煦滋养的作用，进而达到补肾之功效。

拒绝熬夜晚睡

肾脏是人体重要的解毒器官，夜间11点至次日凌晨2点左右是肾脏进行修复的重要时段，而人体若仍红眼熬夜的状态，便会使得肾脏器官处于超负荷运作状态，长此以往对肾脏机能造成不良损伤，同时也易使得肾精出现亏损。

因此，为了更好的维护肾脏健康，人们需要遵循日落而息的规律，为自己制定一个规律的作息习惯，拒绝熬夜!

睡前按摩

腰部是肾脏之府，经常对腰部进行按摩能有效促进腰部处的血液循环，对于气血运行发挥重要作用，这也是达到补肾的方法之一。

其中，在晚上9点左右是肾经最为活跃的时段，所以在晚上睡觉之前别忘了对腰部进行适当的按揉，一般以腰部有发热的感觉为宜!

良好的睡觉情绪

睡前不要生气、想太多，当人体情绪暴躁时，肾血管会处于一个不良收缩状态，使得肾脏代谢机制产生紊乱，于是人体很容易出现尿频、口渴等不适症状，久而久之也易对肾功能造成损伤。所以晚上睡觉之前，一定要保证拥有一个良好的睡觉情绪!

日常补肾的方法

1：多喝水能营造一个充盈的水液内环境，并且还能对尿液产生稀释、冲淡作用，促进尿液更快的排出体外，大大减轻肾脏分解负担，起到一定的补肾作用。

2：在脚部隐藏一些重要的补肾穴位，而日常多泡脚能对穴位产生良好的刺激作用，达到不错的强肾效果。

另外，睡前泡脚还能舒缓脚部疲劳感，对于辅助睡眠产生不错的调节功效。

睡前注重一些小窍门，便能轻松补肾养生，希望大家不妨试一试，坚持一段时间，一定能起到预期的理想补肾效果!

.

※小儿缺铁危害那么多怎么办？药补还不如食补！
※每个年龄的营养需求都不同！一辈子的食补重点，全在这篇文章里！
※食补大全！太重要了，家里做饭的一定要留下！
※补肾食物门道多 让你食补出傲人的肾脏
※禽类食物的性味及食补作用
※Garden of Life 生命花园 高端膳食补剂生命花园 轻测评