簡單腿部拉伸動作變身美腿女王

上班族因為時間和地點的原因，減肥相對困難，很多上班族都會有O型腿、大象腿、小腿水腫、等問題，怎麼瘦腿最快最有效？有了小編為你介紹的OL瘦腿方法，不需要擔心沒時間運動了，讓你成為職場上的美腿女王！

瘦小腿運動一：高抬腿

有空的時候，可以自己聯繫下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以減大腿，一舉兩得，知識注意不要練習太久了，可能會適得其反。

深蹲訓練

瘦小腿運動二：深蹲訓練

Step1 站姿，雙腳微張與肩同寬。

Step2 臀部重心往後坐，上半身蹲下至最低程度，雙腳不移動，雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重複動作1~2，共20~30回。

淺蹲推肩訓練

瘦小腿運動三：淺蹲推肩訓練

雙腿合并，下蹲時，把目標放在大腿內側肌肉和腿腱內側肌肉。

無疑這一運動要帶動身體多個部位——因此讓你的手臂也動起來吧!

下面我們就來學習基本步驟：

a 雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。

b 彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。

c 恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

d 15次為一組。做三組。

坐姿腳踏車

瘦小腿運動四：坐姿腳踏車

Step1 雙手放臀部後側，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。

Step2 同樣姿勢換逆踩方式，雙腳往後逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往後踩踏20至30回。

毛巾瘦大腿

全身站直，雙腿盡量併攏，用大腿內側夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以「丁」字形站立，互成90度直角，同時雙臂向上舉直，拉伸全身，鍛煉大腿的肌力，還能矯正O型腿。

上提腳跟 雙腿併攏屈膝淺坐於椅子上，大腿與小腿成90度，腳掌向前，雙手疊放於大腿上。然後踮起腳，腳掌的後半部分離地，腳趾著地，同時注意雙腿施力，肌肉緊繃。 腳掌踮起後，進一步綳直雙腿，令腳掌後半部分與小腿成一直線，垂直於地面，重心落於腳趾上。

腳趾推壓

抬起腿，將腳後跟架在大腿上，盡量張開腳趾，然後用手指向後壓下腳趾，注意力度要適中，以免扭傷腳趾。

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