如何快速減肥 九大訣竅幫你快速瘦身
很多女性都非常的關注減肥瘦身的話題，但是減肥瘦身可不是一件容易的事情哦!那麼我們如何才能快速的減肥呢?快速減肥食譜又有哪些呢?下面小編就為大家介紹九個減肥瘦身的小竅門，幫助大家實現快速減肥的目標哦!
1.合適的早餐
每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁，這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程。可別小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關鍵環節上它起到了很重要的作用，而且每天堅持早餐時食用水果對人的消化系統及新陳代謝都很有好處呢!
2.上肢側身運動
僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實發生了。形體教練向我們推薦，做30次轉身運動。
雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。
一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果!
3.不要過多攝入水分
多喝水對於健康是非常重要的一件事，同時也能夠幫助我們改善肌膚的狀況，但是要注意，水分的過度攝入也會讓迅速的變得腫脹，這就與我們的減肥目標不一致了。另外，如果我們能夠排出身體中的多餘水分，那麼就能加速消化，能夠起到促進瘦身的作用哦!
所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。
4.我不要酒精
如果你喝了大量的酒精飲料，那麼你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講?這就是說，過多的酒精會增加口渴的感覺，那麼我們前面說到了，喝下去的水越多，身體就會膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺，使你更多喝水，從而也被我們列入「顯瘦計劃」的大敵之一。
5.矯正姿態
雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由於小腹部時常處於緊張的狀態下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對於胃部也起到了明顯的收縮作用。
6.挺直的站姿和坐姿
想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像我們中國古語「頭懸樑錐刺股」的感覺，只不過我們沒有把它運用在糾正體態上。
這種端正的坐姿會給人以自信，並且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。
7.讓氣體走開
身體中有多餘的氣體，同樣會讓你顯得更加的肥胖，所以對於想要減肥瘦身的女性來說，一定要注意氣體的攝入哦!而這一點恰恰向我們揭示了咀嚼口香糖減肥法的不可信，因為不斷的咀嚼口香糖必然會導致腸胃中出現很多的氣體。
同樣道理，也要盡量少吃難於消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你應該多吃漿果類水果，像葡萄等。
8.碳水化合物陷阱
不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、義大利麵條等等，這些都會使你的體重增加，應該少吃。
9.遠離鹽分
通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。各式脆餅乾和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首。可人們不知道，許多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細看清裡面的營養成分。
其實快速減肥的最佳方法應該是飲食減肥，但是很多人都沒有正確的使用飲食減肥法，也就不能成功的減肥瘦身。那麼對於想使用飲食減肥法的女性來說，都有哪些需要注意的地方呢?下面小編就為大家介紹四個飲食減肥的秘訣，讓你能夠輕鬆瘦身。
飲食減肥最快的秘訣一：高纖食物
有些女孩為了節食，早餐吃得很少，或者選擇吃白土司、培根和雞蛋等熱量不太高的食物，可最後發現，這樣安排自己的早餐，攝入的脂肪和膽固醇高了，更可怕的是，兩小時後就感到了飢餓。這是為什麼呢.原因在於缺少纖維素。
根據營養學，纖維素本身就是植物粗糙的部分，它讓食物更有嚼勁和份量，因此也能帶給人持久的飽腹感。更值得高興的是，纖維素所含卡路里的量也很低哦!減肥的女孩們可以放心的吃!
因此，專家建議我們，早餐應該多吃能給我們提供大量纖維素的植物性食物，比如我們常說的燕麥片，水果，燕麥麵包等等。
飲食減肥最快的秘訣二：多補充蛋白質
研究表明，澱粉類的食物會製造較多的血清素。血清素是一種會影響情緒和睡眠的化學物質，有些人吃了澱粉類食物後會感到身體不適，就是因為血清素的上升在作怪。
所以，如果你早餐吃了包子、白麵包感到不舒服，也許你就該改變你的食譜，補充一些蛋白質了。請注意，這裡的蛋白質是「植物性蛋白質」哦。
tips：什麼樣的食物含有大量的「植物性蛋白」呢
答案是：豆類食品。
豆類實在是一種好食物，不僅充滿了健康的蛋白質，脂肪很低，而且完全不含膽固醇。在墨西哥，當地人就有吃黑豆配土司的習慣，看起來很怪，但這早餐營養價值很高。
另外，用玉米粉烹飪的薄煎餅也是一個不錯的選擇，簡單易製作，大家可以嘗試看看。
飲食減肥最快的秘訣三：少吃多餐，遠離誘惑
擔心自己會大吃大喝.那就養成少吃多餐的習慣吧。將一天所需的熱量分成五六份，每間隔3-4小時就給自己補充一些能量。晚上實在想吃的，也可以將部分所需熱量安排到晚上。
雖然有吃，但吃的都是一些熱量不高的食物，如：酸奶，一兩塊餅乾等。這樣飲食，你就可以毫無負擔的吃上夜宵咯。
除了養成少吃多餐的習慣，我們也要盡量避免一個人。不要總是一個人待在家，多出去走走看看，可以和朋友一起聊聊天，或者安排一些健身運動。
這些方法都能幫助你輕易的忘記「想吃東西」的慾望，而且還能消耗熱量哦。特別推薦兩個人一起去運動!這不但能降低自己偷懶的可能性，也能增加運動的樂趣，使我們更容易堅持下來。
飲食減肥最快的秘訣四：早餐一定要吃好
一天中最重要的一餐就是早餐。吃好的早餐並不只是因為你需要補充體力，也不只是因為你已經超過8小時沒有進食飢腸轆轆，而是一份好的早餐能為你的一整天定下一個良好的基礎，給你帶來能量的同時，促進你的新陳代謝，還能讓你保持大腦的敏銳和情緒的穩定，順利的進行一整天的工作。
四款快速減肥食譜
快速減肥食譜一、番茄濃湯
材料：番茄汁200ml、生薑5g、橄欖油一大匙。
做法：
將番茄汁和研磨好的生薑泥一起盛入耐熱的容器內攪拌均勻，用600w功率的微波爐加熱2分鐘左右後再淋入橄欖油即可。
只要在早餐的湯品或是果汁中加入幾滴橄欖油，就可以將乾燥的排毒環境改變，廢物排出體中。因為橄欖油中的甘油酸酯很難被小腸消化和吸收，所以它會被直接帶到大腸，對腸胃蠕動有刺激，輕鬆改變便秘問題效果顯著。
快速減肥食譜二、山楂麥芽茶
材料：山楂(30克)、生麥芽(15克)、生谷芽(15克)、陳皮(6克)。
做法：
將材料先浸泡1小時，再煮半小時，可煮2—3碗，當茶水喝，可幫助消化，消解食滯、脹風。
山楂具有藥用功效，由於它性微溫，味酸甘，有消食化滯、活血化痰、活血化淤的效用。對於飲食過多，吃後感到飽脹的人，吃了山楂均可消食，可緩解胸腹脹風。
快速減肥食譜三、蘋果梨子瘦肉湯
材料：蘋果(3個)、梨子(2個)、淮山(15—30克)、南杏(15克)、北杏(10克)、瘦肉(適量)。
做法：
將蘋果和梨子切塊，連同其他材料煮成湯。
除了以中藥茶或是食療以緩解癥狀，不小心吃撐了，其他簡便有效的方法也包括多活動，以促進胃腸道蠕動，幫助消化。
快速減肥食譜四、青木瓜排骨湯
材料：青木瓜(1個)、排骨(適量)。
做法：
將青木瓜去皮，去種子，切成塊，與排骨煮成湯。
青木瓜含有豐富維他命c、胡蘿蔔素、礦物質、碳水化合物等，它的酸含量極微。同時還含有一種人體內很難具備的纖維蛋白質，此蛋白質很容易被胃液和胰液消化，對於體內外的血液凝固，極具價值。木瓜當中所含的酵素，對人體的消化機能有非常大的助益。
結語：每個女性都希望自己能擁有完美的身材，所以會積極的尋找各種減肥的方法哦!上述小編為大家介紹的這些快速減肥的方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家的減肥工作哦!希望每個女性都能擁有理想的身材哦!
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