瑜伽扭轉體位功效大於韌帶拉伸

瑜伽中的扭轉體式，屬於瑜伽體式中的經典體式

主要是針對人體脊柱的扭轉。扭轉姿勢做起來沒有難度，任何年齡階段的人都可以練習，而且可以在此姿勢上多保持呼吸，並且隨著呼吸的加深加長，對我們的脊柱和腹內臟器產生的功效就越明顯！

我們在做扭轉體位練習時，先將氣體吸滿，脊背挺直，然後隨著呼氣，由頭頸帶動肩膀，然後帶動脊柱盡量地向後扭轉。脊柱向後扭轉到極限後，始終用鼻腔保持深長的呼吸，如果還有餘力的話，隨著每次深長的呼氣時再向後扭轉，保持下頜與肩膀並行，眼睛注視後方，意識關注脊柱緊張的感覺上。但是，盡量在能保持深呼吸的情況下保持體式，如果感到屏氣了，或是不能掌握的自己的呼吸了，就說明做得過量了，就將脊柱收回一點。

扭轉可使脊神經發揮更好的作用

我們在保持的過程中，脊柱周圍的神經系統得到強而有效的按摩，將周圍的新鮮血液聚集在脊柱周圍，使連接椎骨的韌帶和肌肉得到有效的滋養和伸展。從而可增加脊柱的彈性。脊柱周圍的背部肌肉也得到擠壓，使從脊髓分支出去的神經系統也得到刺激。這樣，可使脊神經發揮更好的作用，已協調身體各系統的功能。而且，對生命力的提升也達到很好的促進作用，協調人體左經和右經，使人體的陰陽協調，調節臟器功能。瑜伽中韌帶的拉伸可以幫助改善肌肉群，改善肌肉形狀，幫助放鬆，但是女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。 一切過於向後彎曲脊柱的方法皆有害處，過於向後彎曲這樣會損傷脊柱，然而扭轉的動作大部分是滋養記住神經的。

扭轉體位按摩腹內器官，改善腸胃功能

在扭轉中盆骨和腹部的器官得到擠壓，湧入新鮮的血液。這些體式改善橫膈膜的彈性，緩解脊柱、髖關節、腹股溝區域的錯位。脊柱變得更有彈性，從而改善脊柱的神經的血液供給，增強身體的能量層面

寧靜即是瑜伽，拉伸只是瑜伽的一部分

瑜伽更追求內心的寧靜和呼吸的配合，瑜伽通過身體的拉伸，擰轉，舒展，平衡，配合呼吸漸漸的心隨意走，人變的恬淡而渺然，忘卻煩

惱。瑜伽需要長期不間斷的練習，才會有更好的效果。通過瑜伽的練習，大大的加強身體的柔韌性，提高身體的平衡感，消除人體過多的脂肪，將形體雕塑的更加完美，使人更加自信。同時身體素質增強，免疫力得到提高，也讓我們徹底的從身心得到減壓，放鬆，消除精神的抑鬱和緊張，使人保持年輕，平和而安寧的心態。瑜伽不是舞蹈，不是展示給別人看的，就像是健康，是屬於自己的。更應該注重內心的平和。

扭轉練習使用腹式呼吸效果更好

有一定瑜伽基礎的會員在做扭轉體式的練習時，可以使用保持腹式呼吸，而腹式呼吸可以有效地按摩橫膈膜，增加肺活量，提高血液供氧量，為我們的身體增加無限的能量。另外肝脾得以按摩，小腸和胃得到強壯，可有效地改進消化吸收功能，防治便秘。尤其重要的是，與十二指腸連接的胰臟也得到按摩，這樣刺激胰島素的分泌。可調節血糖代謝。對於糖尿病來說，這是個很好的體式。

給我們一些動力 給自己一些方法

請您繼續閱讀更多來自 女性健康沒胸諮詢 的精彩文章:

TAG:女性健康沒胸諮詢 |

※抖大桿的功效
※瑜伽七大類體式的功效
※看腰帶的強大功效！
※抖大桿、大槍功效與功法
※瘦大腿瑜珈難學嗎，科普瑜伽的美體功效
※蒼耳子功效詳解 五大功效讓你身體更健康
※瑜伽九大健康功效
※瘦大腿瑜珈難學嗎？科普瑜伽的美體功效
※高溫瑜伽的主要功效
※流瑜伽的好處與功效
※瑜伽體位法的由來和功效
※干裙帶菜的功效與作用 延緩衰老治便秘
※干海帶的功效與作用 祛脂降壓效果好
※太極拳的功效 太極拳的主要養生功效
※杏仁粉的主要功效 推薦五大效果
※竹蓀的功效與作用，補腦健體效果好
※瑜伽冥想坐姿與功效
※練習纖體瑜伽打造窈窕身姿 調整身形還有很好的養生功效
※傳統功法太極拳的三大功效是什麼？