生孩子後咳嗽一聲就漏尿？做這種運動可預防

產後漏尿是怎麼回事？

懷孕期間，隨著孩子越來越大，會造成盆底肌的過度拉伸，而陰道分娩時，更會是盆底肌被極度拉伸，等分娩後就會容易發生盆底肌松馳等問題，很容易發生尿失禁，即在大笑、咳嗽、打噴嚏時會有尿漏出。甚至有的媽媽在孕晚期就會出現漏尿的癥狀。

產後尿失禁和順產有關

我國曾做過一項探討妊娠和分娩方式以及與分娩有關的不同產科因素對產後尿失禁發生率的影響，分析不同分娩方式與產後尿失禁的關係，探討與尿失禁發生率有關的產科因素。

研究發現，剖宮產、陰道順產、產鉗助產的尿失禁發生率分別為4.22%、19.34%、42.86%，產鉗助產分別與其它兩組之間有極顯著性差異，陰道順產組的產後尿失禁發生率也明顯高於剖宮產組；剖宮產具有明顯的保護作用，可顯著降低產後42天內尿失禁的發生率。

做這種運動可防治產後尿失禁

研究發現，加強孕期和產後盆底肌肉訓練可以預防產後尿失禁和治療輕度尿失禁，凱格爾運動就是鍛煉盆底肌的有效方式。下面就來看看正確的凱格爾運動步驟：

1.找到盆底肌

做凱格爾運動前，先要找到盆底肌的位置，可通過中斷尿尿來找到盆底肌。即在尿尿中途停止撒尿，這種緊縮尿道的方式，就是收縮盆底肌。此外，還可通過手指按壓來找到盆底肌，即將手指伸入陰道，按壓周圍的肌肉，這時能感覺肌肉緊縮和骨盆底向上移動，然後放鬆，會感覺到盆底重新移回。需要注意的是，在手指插入陰道之前，一定要徹底清潔，以防止感染。

2.找一個舒適的姿勢

做凱格爾運動可以坐著，也可以平躺，重要的是必須確保臀部和腹部肌肉放鬆。

3.凱格爾運動

先收縮盆底肌5秒（剛開始做時，如果覺得5秒太久，堅持不了，收縮2-3秒即可）；然後放鬆肌肉，休息10秒；重複前面的練習10次，此為一組凱格爾練習，一般一天做3-4組即可。

4.凱格爾加強運動

當你能夠堅持做好前面的凱格爾運動後，可嘗試做加強運動，即逐漸增加收縮盆底肌的時間，直到能堅持到10秒，然後堅持收縮10秒放鬆10秒的凱格爾練習，每天做3-4組。

5.盆底肌牽拉運動

這是一種在凱格爾運動的基礎上增加的肌肉牽拉運動，想像盆底肌是一個真空，收縮臀部，並且（平卧屈雙膝）雙腿向上抬升向內牽拉，保持這個姿勢5秒鐘然後放鬆，這樣重複做10次。

中重度尿失禁患者應及時就醫

產後尿失禁的癥狀包括腹壓增加時，如咳嗽、打噴嚏、大哭大笑、上樓梯或提舉重物時，尿液不自主從尿道口流出，嚴重者直立、行路時即可發生。根據漏尿的嚴重性，尿失禁可分成4度：

1度：咳嗽等腹壓增高時，偶爾有尿失禁發生。

2度：任何屏氣或用力時均可發生尿失禁。

3度：直立、行走時即可發生尿失禁。

4度：卧位時都可發生尿失禁。

輕度（1、2度）的產後尿失禁，可作凱格爾運動來幫助復原，中重度（3、4度）的產後尿失禁，則需要藉助於手術治療。因此，當媽媽發現自己又漏尿癥狀時，如果癥狀輕微，可先自行做凱格爾運動，如果情況嚴重則應及時就醫。

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