練瑜伽真的能長高？

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很多寶寶都在問練瑜伽到底能不能長高？長期練習瑜伽，確實可以增高几厘米！

為什麼練習瑜伽能夠增高？

訣竅：通過增高瑜伽的練習，可以矯正脊椎骨骼，從而拉伸骨骼之間的軟骨，使軟骨增厚，達到一定程度的增高。練習增高瑜伽可以讓軟骨得到鍛煉和放鬆、軟化，之後拉伸、加厚。因此，需要長期堅持練習，軟骨增厚之後不需要擔心會又變矮啦！

今天，小編分享幾個能夠增高的瑜伽體式。

① 手碰腳前曲伸展式

＊站立，雙腿分開，呼氣，身體前曲，雙手向下，直至放於腳底下。接著，抬起頭，後背儘可能向下壓，保持這個動作5-8秒鐘。

＊呼氣，頭部慢慢放下，直至兩膝之間，曲肘，腳掌上提。保持這個體式30秒，自然呼吸。

② 下犬式

＊跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；

＊呼氣，腳尖蹬地；

＊抬起臀部，使身體成倒V字形；

＊腿部綳直，腳後跟盡量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持1分鐘，深長地呼吸。

③ 聖哲瑪里奇一式

＊手仗式坐姿。

＊曲右膝，右腳腳底貼住地面，右腳脛骨與地面垂直。

＊右肩向前伸直，右邊腋下抵住垂直的右腿脛骨，右臂環繞右腿脛骨、大腿，彎曲右肘，然後左臂擺到背後，右手抓住左手手腕，如果無法完成這個動作，就握住手掌或者手指。

＊吸氣，慢慢低頭，將下巴放在左膝上。練習時，應該讓雙肩和地面保持平行，保持30秒，自然呼吸。換另一側重複。

練習增高瑜伽，需要準備什麼？

① 厚一點的瑜伽墊

初學者可以選擇10mm的墊子，練習過程更加柔軟。有趣的是，這款金啦啦的墊子為瑜伽墊開了兩個孔，可以節約收納空間。

② 一條拉伸帶

不論拉筋、開肩還是拉伸，拉伸帶都是必備哦。

③ 一條彈力帶

最後，小編再推薦一款金啦啦家的彈力帶。對於塑形拉伸，彈力帶作用巨大！

④ 兩塊瑜伽磚

一開始柔韌性不足，身體拉伸不開、一些體式做不到，都可以藉助兩塊瑜伽磚完成。它能循序漸進地幫你打開身體，所以，初學者必備。

⑤ 一張瑜伽鋪巾

鋪巾的好處就是在你練習時，更加防滑，不容易受傷。可以機洗，對於出汗量多的佳人，將它鋪在瑜伽墊上就非常省事兒。

⑥ 一塊瑜伽汗巾

汗巾是瑜伽和健身必備的單品，它遇見汗，便會產生冰涼感，讓你瞬間從炙熱中冷卻下來，心情也會變好哦。

本文編輯：Megan＋Jesse

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