快速瘦手臂的5個小動作 7種瘦手臂食物不容錯過

減肥 07-27

原標題：快速瘦手臂的5個小動作 7種瘦手臂食物不容錯過

夏季熱浪駕到，想穿背心？想秀美臂？但是手臂上的「拜拜肉」令自己尷尬不已。怎麼瘦手臂最快？這是很多女性都在糾結的問題，手臂上贅肉多，看起來就很「女漢子」，怎麼樣才能夠解決這種尷尬的問題呢？下面就給女性介紹幾個快速瘦手臂的方法。

快速瘦手臂的5個小動作

1、相向拉臂

Step 1：立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂抬舉至胸前。

Step 2：利用手臂的力量將右臂向左側拉扯，到達極限時保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原姿勢。雙手反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。這個動作能使手臂得到拉伸，讓肌肉變得更緊實，以達到瘦手臂的效果。

2、練習順序肘肩動作

起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀

材料：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊

做法：雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。左腳向前邁一步，右腳在後保持筆直，左手置於大腿上右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。連續做12次，然後換方向練習。

3、聳肩運動

長時間坐著辦公的女性最適合練習聳肩動作。坐立的過程中，雙肩會不自覺地向上聳起，形成壓力。再加上女性都喜歡單肩包，有些女性的包包還又大又重，對肩膀的傷害非常大。因此多練習聳肩動作不但可以緩解肩膀的壓力，還可以雙臂保持自然平衡狀態。

4、弓步彎曲練

做法：雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側。左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。回復到起始動作，換另一邊重複做六次。

5、相向擺動

Step 1：立正站好，身子挺直，雙手緊握成拳抬至與肩同高。

Step 2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向左右擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，反覆練習這個動作直至雙臂感到酸累。這個運動能使手臂的肌肉變得緊實，讓其更顯優美曲線，常練習就能讓你擁有迷人細臂。

這幾個瘦手臂食物不容錯過

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

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