怎樣快速減肥不吃藥 減肥好方法及拒絕反彈小妙招推薦

1、早餐必須要吃，還要有營養的吃

因為我們在夜間休息的十幾個小時內都沒有再進食，因此我們的身體其實在早上是需要大量的能量的，比如富含碳水化合物的食物。根據科學調查表明，如果不吃早飯，會在中午甚至晚上出現非常強烈的飢餓感，使得你不知道不覺就暴飲暴食了，這樣就很容易使得攝入體內的多餘的能量轉化為脂肪。

2、午餐一定要吃飽

午餐吃飽的理由有兩個，一是保證下午時間擁有充足的體力上班做事，而是保證晚餐時不會有超級強烈的飢餓感，這樣才能避免晚餐的時候大吃大喝。

3、晚上7分飽

有句老話，大概意思就是「要想長壽到老，晚上只吃7分飽」。晚上不要吃得太撐，一般來說，晚餐吃個七八分飽是最合適的。最好是以清淡飲食為主，此外晚飯後千萬不要吃宵夜，最好是做到晚上9點以後不要進食了。

4、細嚼慢咽

這一點是吃飯的習慣，在吃飯的時候速度特別快，而且是狼吞虎咽的話導致你發胖的幾率會更高，而如果你是細嚼慢咽型的話，那麼身體發胖的幾率就會降低很多。建議大家每噸用餐時間都可以保持在半小時左右，細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

5、飯後罰站半小時或者慢走半小時

很多人有個特別不好的習慣，就是晚飯後就立刻躺在沙發上，這樣的做法絕對是長肉的節奏。一吃飽飯就躺在沙發上或者坐下，很容易使得腹部贅肉堆積。我們建議大家每頓吃完飯後盡量是靠牆「罰站」半小時，保證你的腳後跟、臀部以及後腦勺緊緊的貼著牆壁，站立半小時。活著就是吃完飯後不要立即坐下，外出散步慢走半小時也可以。

6、少吃甜食

甜食絕對是女人的天敵，甜食是引起很多人女人身材發胖的最根本原因之一。因為對於人體而言，糖類是最容易被分解和吸收的，因此很容易導致熱量堆積在人體內，進而轉化為多餘脂肪。

怎麼才能快速減肥不反彈

1、養成良好的用餐習慣

在吃飯的時候一定要注意營養均衡，不要挑食偏食，尤其是需要多吃一些粗糧，粗糧含有大量的膳食纖維，膳食纖維可以幫助腸胃蠕動，促進吸收和消化。

2、堅持適量的運動

不管是藥物減肥還是通過飲食來減肥，在減肥初見成效後都不可以放棄，尤其是減肥成功後更應該堅持適量的運動。長期堅持適量的運動，可以養成易瘦體質。

3、控制食慾

減肥過程中一定要經得起美食的誘惑，千萬不可以突然放肆下，這樣會導致之前努力減肥的成果破功。因此一定要嚴格控制食慾，不要偷吃，尤其是甜食，含量高的食物，更是千萬不可以吃太多，淺嘗輒止。

4、少熬夜

很多人減肥成功後毫無顧忌，比如開始熬夜之類的，如果你突然有一天發現熬夜你好像比以前胖了，那麼就說明很可能是因為熬夜導致你的內分泌紊亂，激素水平平衡被打破，因此也是容易發胖的。所以一定要少熬夜，保護好自己的減肥成功。

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