不逼寶寶吃飯的美國爸媽，是怎麼讓孩子長高的？
今天在Quora上看到一個有趣的討論（Quora是美國很有名的一個提問網站，有點類似於知乎），有人問，
「為什麼亞裔美國人的平均身高會比亞洲本土人更高一些呢？」
下面引起了一番激烈的爭論，有人說是飲食問題，有人說是運動問題，有人說是作息習慣問題 …
其實都有點關係啦！恰逢前段時間讀者張書聃問我關於身高發育的問題，憨爸今天就講講怎麼樣可以讓孩子長得更高一些！
我的大部分觀點都來源於BeyondDisease，美國一個專註於健康科普的網站。
1
影響身高的因素
很多人都認為，身高是先天的，這有點道理，但是還不全面，其實身高取決於基因因素和非基因因素兩個方面。
1
基因因素
身高大部分還是由基因決定的，如果父母都不高，那麼是不是意味著孩子就一定不高了嗎？
這也不一定，因為身高是多基因相傳的，只要家族裡有一個人身高比較高，那麼孩子的身高將來就有高的可能！
學術界沒有一個精準的公式可以預測孩子的身高，但是有一個簡單的公式可以估算一下，
Predicted height in inches = (the sum of both your parents height, +5 if you are a boy or -5 if you are a girl) / 2
因為美國人都是基於英尺來計算的，所以憨爸將它翻譯成厘米的格式，也就是說，
男孩的身高 = (父母身高相加 + 12.5) / 2
女孩的身高 = (父母身高相加 – 12.5) / 2
雖然這只是估算，但我覺得這個公式對自己還是蠻準的！^_^
2
非基因因素
除了基因之外，還有不少非基因因素也影響著孩子的身高發育，比如，
孕婦長時間處於吸煙環境
孩子體弱多病
產後護理質量
出生時孩子重量
……
2
增加身高的秘訣
雖然有一些先天或者客觀的因素會影響孩子的身高發育，但還是有一些秘訣可以讓孩子在發育階段長得更高一些的，BeyondDisease總結了美國人長高的四點秘訣！
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充足的睡眠
睡眠對於健康特別重要，研究表明，兒童每天至少需要8小時睡眠時間，而如果能睡到11小時則更佳。
在我們處於深層睡眠的時候，大腦會大量釋放生長激素。而如果睡眠不夠，孩子則會因為缺少生長激素從而影響身高發育。
2
健康飲食
我有個朋友，每次讓娃吃飯就是鬥爭，為了想孩子長得高一點，恨不得TA吃的越多越好。
其實，這裡面有個誤區，身高和攝入的食物量並沒有直接的關係，而是取決於食物的種類。
我們經常看老外普遍長得人高馬大的，除卻人種的差異外，中美飲食習慣的差異也是一個重要的因素。
美國人的食物富含下面這些營養成分，而這些成分對於身高發育大有益處！
維他命D
維他命D是骨骼發育的重要營養成分，尤其是對於兒童來說。我們在美國就經常買那種富含維生素D的牛奶給娃喝，除了牛奶之外，魚類、蘑菇、苜蓿、豬肉和豆腐也是維生素D的補充來源。
此外，陽光照射也是非常非常的重要，每天保持適量的戶外活動，多沐浴一些陽光，有助於維生素D的吸收。
鈣
鈣也是骨骼發育的重要營養成分之一，可以通過吃點芝士、大豆、沙丁魚、綠色蔬菜和穀物來補充鈣的攝入。
鋅
鋅是兒童生長必不可少的元素之一，在豌豆、蘆筍、雞蛋、巧克力和牡蠣里可以補充鋅。
水
水能幫助消化，排出體內毒素，幫助新陳代謝，這也對生長發育很有幫助。所以每天喝大量的水也很有必要。
其它元素
除了上面提到的元素之外，還有其它一些重要的營養元素對兒童身高發育非常重要，比如，我們需要充足的蛋白質讓肌體生長，需要碳水化合物提供能量。
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日常運動
運動是可以增高的，特別對於兒童來說，合理的鍛煉讓身體長高几厘米是完全有可能的。因為鍛煉的時候消耗能量所以需要更多的營養，而更多的營養攝入就會刺激身體發育，併產生更多的生長激素。
美國科學家列出了幾項最容易增高的運動，
游泳
游泳是最佳運動，如果游泳開始的夠早，它會幫助孩子長得更高。但這對游泳時間有很高的要求， 如果想要達到效果，需要每天至少游2小時，每周至少游4-5次。
懸掛訓練
找一根杆子，用手拉著懸掛半空，靜止10秒，然後再下來。如此每天反覆幾遍。
拉伸運動
拉伸運動有很多種，
無論採用哪種拉伸方式，每天要保證15分鐘的運動量，這會對長高大有益處！
4
姿態
這點是很容易被父母忽視的，一個良好的姿態，比如坐姿、站姿、走姿對身高發育也是有影響，比如坐姿不正確，那麼脊椎發育就會彎曲，從而影響身高。如果孩子姿態不佳的話，及時糾正，並且做一些適當的拉伸運動就特別有必要了！
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美國身高對照表
上次帶憨憨去體檢的時候，醫生給我們看了一張各個年齡階段孩子身高、體重發育的參照表，第二列是體重平均值，第三列是身高平均值，第四列是體重正常範圍，第五列是身高正常範圍。
Ps. 體重是以磅為單位，身高是以英尺為單位，所以計算時，需要把自己孩子的體重（公斤）除以0.45，而身高（厘米）除以2.54，最後得到的數值再對照這張表，看看孩子的身高體重是否達標。
2-15歲女孩版，
2-15歲男孩版，
如果想看2歲之前嬰幼兒的身高體重詳細參考數據可以看這裡，
http://www.md-health.com/Weight-Chart-For-Kids.html
對照一下，孩子的身高和體重都達標了嗎？
記得前段時間看奔跑吧兄弟的時候，等到Rain出場的一剎那，憨媽很激動地對憨憨說，
一定要好好鍛煉喲，
將來身材要像他一樣 ...
^_^
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