脖子扭扭，教你頸椎操！

作者：劉陽

來源：邵逸夫康復醫學中心，已獲授權

隨著時代的進步，科技發展，人類的娛樂方式越來越多：拿著手機刷微博的白領族，拿著平板打怪獸的學生黨…..經常低頭的你或許頸椎生理曲度變直，為了預防加入這個病族，遠離頸椎病困擾，脖子扭扭，開始和我做運動吧！

用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。

雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

注意：每節運動要求緩慢，避免運動損傷。這些都是日常頸椎操，預防頸椎病，當然如果您頸椎已有不適，請及時來康復醫學科就診。

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