准媽媽在孕中期的營養與食物搭配

准媽媽進入13―27周時稱為孕中期，孕中期的胚胎髮育階段已完成，是母親和胎兒都已安定的時期，胎盤已形成，流產的危險性大大減少，早孕反應消失，准媽媽的心情變得輕鬆愉快。但也絕不能順其自然，等待到28周以後進行產前檢查，這裡必須提醒准媽媽，在這個期間准媽媽即使沒有任何不適的自覺癥狀，也要按時去指定醫院進行產前檢查。

1.從孕中期起，准媽媽的機體代謝加速，糖分利用增加，熱量需求較孕早期相比明顯增加。所以要適量增加主食與副食的比例。

如主食：米飯、饅頭、麵條等。

副食：魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆製品、芝麻、花生、核桃等。

2、孕中期時胎兒及母體對蛋白質的需要迅速增加，所以准媽媽應當較多的攝入蛋白質，動物蛋白和植物蛋白各佔一半。

如：肉類、魚類、蛋類、奶類、豆類及豆製品類。

3、准媽媽應保證每天適量脂肪的攝入，以補充生理需要，為分娩和產後哺乳作能量貯備。但要注意動植物脂肪比例均衡攝入。

4、整個孕中期是貧血的好發期，因此要多補充含鐵質豐富的食物。如：動物血、精肉、肝、木耳、麻醬等。另外還需多補充深色蔬菜、水果和維生素C，以促進鐵質的吸收。

5、孕期最好不要挑食、偏食，以防止礦物質及微量元素的缺乏：做到葷素搭配、合理營養，同時嚴把食物質量關及烹調技術關。

准媽媽們可以在孕中期， 合理科學的為自己和寶寶補充營養， 好好享受這段日子。接下來，親愛的你就需要持續加油， 等待寶寶的到來啦！ 晚安~

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