男人瑜伽的八式體位

瑜伽 07-27

在印度、歐洲，練習瑜伽的大部分都是男性，它不僅能夠減肥，還能減壓，對承擔更多社會壓力的男性很有幫助。據不完全統計，印度有80%，歐美有66%都是男士在練習瑜伽。男士們在瑜伽的練習中體力會變得更好，心態會更平和。因此在世界上大多數國家裡，瑜伽被認為更適合男人，更受到男人們的歡迎。

男士練瑜伽沒什麼好彆扭的!在印度練瑜伽的大都是貴族男士，練習瑜伽是很好的一項運動，瑜伽的創始人就是男性，尤其是30歲以上的男人實在應該要踢掉椅子，撕掉面子，常常練習瑜伽。來自瑜伽發源地印度，七歲開始練習瑜伽的印度貴族教練deepak用印度式的超快英文加動作告訴我說。

男人瑜伽的八式體位

在現代日趨繁忙的工作節奏下，男人非常需要練習瑜伽來調節身心，如果因為面子問題而怯於上課實在是非常愚蠢的事情。一切都自然而然地練習!對於男性練瑜伽應注意什麼問題，美儷阿薩娜高級瑜伽導師張忠曉老師表示，不需要同其他同學做動作上的攀比，在老師指導下循序漸進進行，一切都順其自然。「

扭身祈禱式

功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養內臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬於男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。

單臂支撐式

功效。腹部器官受到揉擠，促進腸髒的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助於治療糖尿病。肝脾得到強壯，並按摩了腎臟，強壯前列腺。

趾尖式

功效，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。

雙手支撐雙蓮花

功效、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

側角伸展

男人瑜伽的八式體位

功效，有助於促進胸部的發育，幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統的蠕動，從而幫助消化，並減少腰圍線上的多餘脂肪。

風吹樹式變體

功效，有助於緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。

蠍子式

男人瑜伽的八式體位

功效，強壯肩、肘及腰椎等關節，同時強健脊柱，按摩及滋養內臟器官，加強性的控制能力，強化耐力和注意力。

頭倒立

功效」瑜伽體位之父「的美譽，促進全身血液循環，有助於使神經安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，並消除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉鬆弛下垂。

「男士練習瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強壯，表現更出色。」在全球已經掀起一股男士瑜伽風潮。越來越多的男性願意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習呼吸和伸展。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。

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