產後減肥 瑜伽減肥效果佳

產後瑜伽減肥

產後瑜伽減肥怎麼做？生產過後，准媽媽的身材變胖走形是一件無法避免的事情。也因此，最近幾年產後瑜伽減肥這個詞異常的火熱。產後身材走樣是很多媽媽憂心的事情，害怕無法恢復當年好身材。其實只要正確控制飲食，多做瑜伽練習，就不用擔心變肥媽，還能成為身材窈窕的辣媽呢！下面就來教你6大產後瑜伽動作，消滅產後脂肪。產後練習瑜伽可以幫助新媽媽恢復身體健康，塑造完美的身形，下面介紹的產後瑜伽姿勢功，新媽媽可以根據自身情況，從第五天開始循序漸進地練習，但做了剖腹產手術的，則不可馬上練習。在八個星期內由於骨盆和腹部肌肉的力量未恢復，不可提重物。此時是哺乳期，要注意飲食平衡，不要吃高脂肪的食物。這時也是減肥的最好時機，瑜伽提倡思想的平衡，產後媽媽會有身體和情緒上的變化，休息很重要，要避免過於疲勞。新媽媽有些情緒化是正常的，但要想著自己的媽媽角色，喚醒自己的正面形象，儘快回復到快樂狀態。

產後瑜伽減肥效果怎樣

通過瑜伽的方法來瘦身，它不會像減肥的藥物那樣，在數周內可以控制體重，但是藥物往往會反彈，而且可能會帶來種種不適和疾病。瑜伽鍛煉需要花費大量的時間，但是這種方法不會引起任何損害健康、容貌、生理和精神的副作用，即使停止瑜伽的練習，只要仍然按照瑜伽飲食原則進行飲食，體重也不會再恢復到肥胖的程度。

下面是網友媽媽總結的腹部瘦身方法。在日常生活細節里，只要你始終注意這些基本守則，就能擁有窈窕體態，特別是人人羨慕的平坦腹部。

安靜仔細地進食

許多人的腸胃很敏感，特別是女性，導致經常性腸道功能病，人們總是誤認為是結腸炎。最好的預防方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（例如把電視機關掉），咀嚼要充分。

食物要煮熟

現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，進食後很容易導致腹部隆起。

多喝酸奶

酸奶與發酵的牛奶能激活消化必需的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品少嚼口香糖

喝帶氣飲品或嚼口香糖時，會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。

走路，喝水，按摩

走路及喝水有利於腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

增加礦物質，避免經期前的綜合症

如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮等）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經前綜合征。

產後瑜伽減肥需要做多長時間

瑜伽要細水長流，對初學者來說，每天練習半小時，或者1星期至少練習3－4次1個小時瑜伽，而且至少3個月後才可有一定進展。

孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。現有的產後保健和恢復方法多以跑步和跳操為主，雖然高強度的鍛煉會使體重下降，但由於針對性不強，對形體的改善並不明顯，難以擺脫孕婦體態，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。

骨盆前傾與小腹突出密切相關。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運動的死角，即便運動也難以得到消耗。小腹長期凸出，在重力的作用下會逐漸下墜，腹腔內便容易滋生和堆積脂肪，稱為「脂庫」。就是沒有生育的女性，也會由於骨盆前傾而造成小腹的肥胖，看似懷孕，被稱為「非肥胖性小腹」，產後女性骨盆前傾不改，體重很難恢復正常，反超懷孕時體重的也屢見不鮮。大家都知道減肥到關鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。

其實減肥是一個慢過程，不需要做劇烈的或強度大的運動，最有效的方法是走路，不過不能像平時那樣隨意去走，大步流星，而應該是小步子，腳尖內收，放慢速度，關鍵還要收腹提臀，這個與減肥專家提倡的「縮腹走路法」有些相似，如果堅持不了，可以穿形體訓練鞋（負跟鞋），由於鞋底前高後低，所以走路時重心就會強制性的後移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。你是產後減肥，越早使用效果越好。

適合產後的瑜伽動作

生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。小編建議：新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。

一、腹式呼吸：

1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線；

2、呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹；

3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重複6—10次。

二、肩臂：

1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對；

2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重複2—4次自然的呼吸；

3、吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住後背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重複2—4次自然的呼吸。

4、相反的方向重複一次。

三、腹部：

1、仰卧，雙手置於身體兩側；

2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸；

3、吸氣，還原。再重複相反的方向。

四、背部：

1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然後吸氣，右腿向後伸，抬頭，兩眼直視前方；

2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋；

3、還原，再重複相反的方向。

五、骨盆：

1、雙腿分開，跪立。然後呼氣，上體慢慢後仰，雙手肘關節依次落地，頭頂觸地，後背觸地；

2、雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊；

3、呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

產後瑜伽減肥注意事項

1、不可自己在家練動作

因為產後瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

2、不可將跳健身操當熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。

3、不宜超出身體極限

應在每個產後瑜伽動作結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳健康減肥效果。

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