減肥食譜搭配運動減肥計劃，讓你暴瘦不停！
想要健康快速有效的減肥，
除了堅持運動外，飲食也很重要。
今天跟大家分享一套一周減肥食譜一日三餐安排表，
搭配運動減肥計劃，讓你暴瘦不停。
Monday 跑步+有氧訓練+飲食
跑步：跑步機的速度設置在7.00，跑步的時間建議跑40分鐘，慢走30分鐘。
有氧訓練：不負重蹲30次熱身→深蹲30RM×3組→弓箭步25RM×3組→提踵20RM×3組→股二彎舉25RM×3組→後擺腿25RM×3組
今日飲食：起床後1杯水
早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7) 下午茶：蘋果一個
晚餐：米飯半碗+菜半份
Tuesday 跑步+仰卧起坐+有氧訓練 +飲食
仰卧起坐：跑步熱身之後立馬做仰卧起坐，剛開始做根據自己的情況來選擇運動量的大小，可以選擇20個為一組，中間休息1分鐘，一共四組。
有氧訓練：不負重蹲30次熱身→深蹲30RM×4組→弓箭步25RM×4組→提踵20RM×4組→股二彎舉25RM×4組→後擺腿25RM×4組
早餐：水煮蛋一顆+稀飯一碗
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一個
晚餐：稀飯+菜半份
Wednesday 跑步+仰卧起坐+有氧訓練+ 飲食
有氧訓練：熱身→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×4組→支撐抬腿(或坐姿抬腿)25RM×4組→支撐抬腿轉體(或坐姿抬腿轉體)25RM×6組(左右側各3組)→負重轉體50RM×4組
早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個
下午茶：蘋果一個
晚餐：蔬菜湯
Thursday 跑步+有氧訓練+ 飲食
有氧訓練：熱身→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×5組→支撐抬腿(或坐姿抬腿)25RM×5組→支撐抬腿轉體(或坐姿抬腿轉體)25RM×6組(左右側各3組)→負重轉體50RM×5組
Friday 跑步+有氧訓練 + 飲食
跑步：跑步機的速度設置在7.50，跑步的時間建議跑40分鐘，慢走30分鐘。
早餐：燕麥粥一碗
Saturday 跑步++仰卧起坐+有氧訓練+ 飲食
有氧訓練：不負重蹲30次熱身→深蹲30RM×4組→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×4組→支撐抬腿(或坐姿抬腿)25RM×4組→支撐抬腿轉體(或坐姿抬腿轉體)25RM×6組(左右側各3組)→負重轉體50RM×4組
Sunday休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+飲食
建議游泳1～2小時。
中餐：蔬菜粥(比例3:7)
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