孕晚期吃什麼 5個營養原則孕媽媽要知道
進入孕晚期,孕婦對營養的需求量也隨之增加,因為這個時期除滿足胎兒生長發育所需外,孕婦和胎兒體內還要儲存一些營養素,因此孕婦要增加每日進餐次數和進食量,使膳食中各種營養素和能量能滿足孕婦和胎兒需要。下面我們一起看看孕晚期飲食的營養原則和一些注意事項。
孕晚期的5個營養原則
1. 蛋白質
胎兒從懷孕28周到40周,體重要從1000克增加到3000克左右,胎盤、子宮和乳房也要增大,需要增大蛋白質攝取量,特別是在孕期的最後10周,是蛋白質儲存最多的一個時期。
2. 熱能
除了母體代謝加快、組織增大和胎兒快速生長發育外,胎兒開始在皮下和肝臟儲存糖原和脂肪。因此,胎兒需要增加熱量。
3. 鈣和維生素D
雖然准媽媽在懷孕的整個過程中都需要補鈣,但懷孕晚期的准媽媽對鈣質的需求量明顯增加。同時,胎兒的牙齒和骨骼的鈣化速度也在加速。胎兒體內一半的鈣質,都是在懷孕的最後兩個月儲存的。而且補充鈣質有助於預防准媽媽發生妊娠高血壓綜合征。
維生素D缺乏會引起血鈣下降,不僅准媽媽發生骨質軟化,胎兒也可發生骨骼鈣化障礙和牙齒髮育缺陷,甚至引起先天性佝僂病。
4. 鐵
胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵,直至出生時達到300-400毫克的鐵質,准媽媽應每天攝入鐵達到28毫克。
5. 維生素
孕晚期需要充足的水溶性維生素,尤其是維生素B1,如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠,並在分娩時子宮收縮乏力,導致產程延緩。
臨近待產,在這關鍵的時期補足營養要注意什麼呢?
(1)新鮮疏菜、水果不可缺少。
(2)每日各類食物盡量都有,這些才能保證營養素的攝入齊全。
(3)不必額外補充其他補品,均衡飲食可供給足夠的營養。
(4)辛辣調味品,如芥末、辣椒、胡椒等應少吃。
(5)酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益,應盡量避免。不宜過多喝茶,茶葉中含有大量的咖啡因,咖啡因具有興奮作用,飲用過多會刺激胎動增加,甚至危害胎兒的生長發育。
(6)鹽腌漬類食物應少吃,如鹹蛋、鹹魚、鹹菜等;加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。
(7)攝取過多糖含量高的食品如糕點,糖果等,容易引致體重過重及牙齒損壞,也可使體內鹼度下降,容易引起疲乏、無力。長時間酸性體質,還容易使母親罹患某些疾病,更重要的是會因此而影響胎兒正常、健康地生長發育。同時也影響孕婦的食慾,應盡量避免。
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