骨科專家：它每天陪你最久，卻可能傷你最深！

每一天，你與椅子「親密接觸」的時間有多長？

你可知道，每天陪伴你最久的椅子，可能是離你最近的健康「殺手」？

和椅子「親密」太久，臀部會「健忘」

如果你花在椅子上的時間太多，臀部肌肉群將會「忘記」自己該如何啟動。科學家形象地將這種現象稱為——「臀部健忘症」。

基本解剖學提示：你的臀部，是你身體最大的肌肉群。因此，如果它們的功能不正常，你將無法蹲起或提起重物。

然而，「健忘」還不是最糟糕的事情。

臀部肌肉薄弱及髖屈肌緊張，將造成你的骨盆前傾。這會給你的腰椎增加壓力，導致腰痛。它還會把你的肚子向前推，即使你一點兒脂肪也沒有，腸子也會漸漸膨出。

久坐，對你肌肉和姿勢的改變很慢，一開始你很難注意到。但是，當你到了30、40、50歲以後，情況會越來越糟，而一旦到那個時候，已很難糾正。

椅子不合適，會讓人疾病纏身

1、腰背部疼痛綜合征

當人坐著的時候，上身的大部分力量都聚在盆骨上。

長時間坐在一把不合適的椅子上，會引起臀部和盆骨過度疲勞和緊張。過少且不順暢的靜脈活動，會引起腰肌勞損，甚至導致腰背部疼痛綜合征。

2、椎間盤受損

脊柱的靜脈充血，會增加腰部神經的壓力。

椎間盤只有在不變形的狀態或運動時，才能通過擴散獲得營養。持續僵持的壓力，會導致椎間盤耐磨性降低，甚至是椎間盤下垂。

3、脊椎疼痛和病變

不舒服的椅子，會讓人不自覺地「扭曲」脊柱。

健康人的脊柱呈「S」形，一旦坐姿錯誤，把腰往後推成「C」形，會使本該支持身體的背部和腹部肌肉失去作用。長此以往，背部肌肉變得薄弱，無法有力支持脊柱，疼痛就難以避免。

4、影響全身健康

肌肉保持靜態過久，會導致循環障礙，影響淋巴系統補血的新陳代謝。

愛自己，就為自己選一把好椅子

骨科專家認為：一把好的椅子，能夠給予人體各個部位充分的支撐，讓關節和肌肉充分放鬆，也能預防和減緩頸腰椎疾病的發生。

第一步：試座椅角度

坐在椅子上，雙腿自然下垂後，小腿與坐板基本呈90度，雙腳能平放在地板上或者腳墊上，膝關節略低於臀部。

座椅高度應等於小腿長度，一般在39—42厘米之間。

第二步：試靠背角度

椅子的靠背需要有傾仰功能。

座位可整體傾斜（這種姿勢可緩解腿部壓力），靠背角度最好可以調節，且能穩固鎖定。後仰可緩解肩頸壓力，稍微前傾可以減少下背部的壓力，會讓你更舒服。

通常來說，靠背傾斜角度都是慢慢向後增加的，它對機體的支撐點也一併慢慢向上轉移。椅背和大腿的夾角大約為100～110°，過於直立的坐姿，反而會很容易對脊椎造成壓力。

第三步：試腰部承托

一款有腰部承托功能的椅子，能有效緩解背部的壓力。更好一點的椅子，腰部支撐功能還可以根據需求進行調節。

第四步：試扶手調節

判斷一把椅子好壞的最簡單方法，就是看椅子的扶手是連接在椅背上，還是連接在座墊上。

扶手連接在椅背上的椅子，當後仰時，扶手能和人的背部保持同樣角度，獲得舒適的手臂支撐，並能緩解肩部緊張。

將扶手設置成接近桌面的高度，能最大限度地支撐手臂和肩部的重量。

第五步：試頭枕功能

伏案工作的時間長了，需要時不時往後靠，伸展頸部。椅子上的頭枕能讓頭部和頸部得到放鬆，一把好的椅子，應該具備調節頭枕高度和弧度的功能。

專家支招：如何將椅子調至最佳狀態？

調節椅子高度時，應該站起，距離椅子一步遠。

調節操作桿，讓椅子座位的最高點剛好位於膝蓋骨偏下方（如下圖）。這樣，當你坐下時就能達到最完美的姿勢，即雙腳能平放在地面上，雙膝彎曲呈直角。

另外，桌子的高度也應配合椅子。坐下時，桌下應有足夠的空間讓雙腿自由移動，使用鍵盤或滑鼠時胳膊不需抬起。

如果大腿經常碰到桌子，需在桌腿下墊些平整且高度一致的硬物，以增加桌子的高度。

如果坐下時胳膊要抬高或經常肩膀痛，則需要調高椅子高度。

椅子調高後，若雙腳不能著地或椅子高於膝蓋，坐下時可以在腳下墊幾本書。

請您繼續閱讀更多來自 骨大夫 的精彩文章:

TAG:骨大夫 |

※骨科專家：頸椎病只脖子疼嗎？這兩個地方也會有反應，而且你可能聽都沒聽過！
※這8個動作最傷骨，你可能一天錯了很多次！骨科醫生說：或許還能補救一下！
※這8個動作最傷骨， 你可能一天錯了很多次！骨科醫生說：或許還能補救一下！
※這8個動作最傷骨！骨科醫生從來不做，你也別再做啦！
※德国骨科欢迎你，我的妹妹不可能这么可爱！
※德國骨科歡迎你，我的妹妹不可能這麼可愛！
※骨科專家：最熱不過三伏天，冬病夏治正當時，錯過就要再等一年！
※骨科專家：這十種人骨頭容易變脆！最後一種就在我們身邊！更是千萬小心！
※骨科大夫致「手游達人」：你們磨掉的，可不僅僅是時間！
※這是什麼操作？又是露屁股，又是生二胎，最後還居然還來德國骨科！
※這8個動作最傷骨，你一天錯了多少次！骨科醫生：或許還能補救！
※骨科專家：這十種人骨頭易脆，最後一種就在我們身邊！千萬小心！
※骨科哥哥，鬼父爸爸，你家可真牛逼
※骨科專家：我們的脖子其實一直很累，是時候放鬆一下我們的頸椎了
※這種涼鞋最傷腳！鞋穿不好會傷關節，骨科醫生的建議你得看看
※骨科專家：還在為膝關節炎煩心？看完這個就不會手足無措了！
※骨科大夫致手游達人」：你們磨掉的，可不僅僅是時間
※這些錯誤的騎車習慣，一直傷害你的膝蓋！骨科專家讓你趕緊改
※腳又崴了？聽聽一個崴腳患者，又是骨科康復師的自白！