增肌1kg等每天幫助消耗110大卡熱量？

減肥 07-27

減肥的MM一般都特別害怕「肌肉」這兩個字，其實，鍛煉肌肉助於減肥，當你增加1公斤肌肉後，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。

99%的人不知道有關肌肉的秘密

在中國，只有13%的男性身材算得上結實勻稱。

人體哪塊肌肉最強？心臟是人體最強的肌肉。

若斷食12小時，你的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥，不僅越來越難，相當於做無用功。

快餐巨頭們是不會向我這麼好心告訴你一份套餐里有多少熱量，所以選擇食物的時候需要注意。

80%—82%的人在一開始健身後，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。

90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。

當你增加1公斤肌肉後，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。

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鍛煉肌肉有助於減肥

通常減肥運動包括有氧運動和力量訓練兩部分。

大家對有氧運動了解較多，知道它能減肥。而力量訓練大家並不熟悉，它的作用有三個方面：加強骨骼硬度、提高關節穩定性、通過增加瘦體重(肌肉體積)，減少體脂來改變身體成分，從而導致機體較高的新陳代謝，達到減肥的目的。

這種練習能拉長肌肉線條，讓皮膚看起來更加有彈性，身材也會更富於動感。

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1.運動不會讓你變成肌肉女

在訓練課中減少低強度訓練，增加中等強度和大強度的訓練。這樣做也許會讓女士們擔憂肌肉過於發達。事實上，大多數女性沒有足夠的激素練出男性的肌肉。

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增加強度訓練卻可以使她們的皮下脂肪減少，肌肉線條更清晰；另一方面，如果天天採用不變的重量，機體會適應，訓練就沒什麼效果。相反，增加強度訓練可以增加肌肉拉伸的潛能，使肌肉力量更強壯。另外，如果練習太枯燥乏味，最終你也會放棄訓練。

2.力量訓練延長脂肪燃燒的時間

力量訓練在能量代謝和減肥方面有兩個益處。

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其一，力量訓練可以增加人體瘦肉組織的總量，加大能量消耗；其二，力量訓練結束後，機體在恢復期仍有熱量在燃燒。有些人在一次理想的力量訓練課後，可能在鍛煉後的24小時內持續燃燒熱量。

怎樣鍛煉肌肉？

1.大肌群先練

這是應當遵守的一條訓練原則。不可由著性子，拿起器械就隨意練。腿部、胸部、和背部的肌群屬於大肌群，這些肌群的練習需要使用較重的負荷，否則難於取得效果。

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所以，當你精力充沛、能夠克服較重的負荷時，就要先練這些肌群。若等到訓練課快結束時再練這些肌群，那就力不從心了，效果也會大打折扣，甚至會出現傷害事故。

2.肌肉要輪流交替訓練

這也一條訓練原則。所謂「輪流交替」訓練，是指同一塊肌肉不要連續進行練習。

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交替練習的肌群在每一次練習後能得到一定的恢復，因而在每二次練習時能相對承受更大的負荷。由於肌肉力量與體積的發展與訓練強度緊密相關，所以交替練習更有利於肌肉體積和力量的增長。

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