看看瑜伽頭倒立式 你倒了哪個階段？

瑜伽體式頭倒立。梵文名：Salamba Sirsasana 英文名：Supported Headstand。Sirsa指「頭部」，Salamba是 「支撐」的意思。「頭倒立式」被喻為「瑜伽姿勢之王」。在倒立時，血液都迴流到頭部，更好的滋養面部皮膚；因它對身心都有極多益處，很多人對它趨之若鶩，欲一試而後快；但更多人對它敬而遠之，不是害怕跌下，就是以為會導致「腦充血」！其實只要能掌握平衡的要點，它並非看起來般危險和高難度。

有規律的練習頭倒立式使健康純凈的血液進入腦細胞。因此腦瑜伽細胞更加活躍，思維能力增強，思維更加清晰。這個姿勢對那些大腦容易疲勞的人來說是非常好的滋養，它可以保證腦下垂體以及松果體得到充足的血液供應。而我們的成長、健康以及活力都依賴這兩個腺體的良好功能。

頭倒立式有其特殊的危險性，最主要的風險在於頸部損傷，對大多數人而言，練習比較安全的頭倒立姿勢的替代姿勢是最佳選擇。初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。 先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。

假如把下面的頭倒立和肩倒立每一個步驟算做一個階段，那麼你分別做到哪個階段？只需回復一下的數字，並寫出自己的目標是什麼？

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