瑜伽體式之坐角式的講解

Upavistha Konasana 坐角式，又名束角坐式。哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於坐姿體式。 Upavistha的意思是坐下,Kon的意思是角。難度係數5.0。

坐角式體式分解：

從杖式開始，將雙腿大大分開。

雙腿保持伸展，提起脊柱。

雙手放在臀部後方，將背部向上挺直。

保持背部挺直將雙手放在身體前方。

在這兒保持15－20秒自然的呼吸。

呼氣，雙手放在體前的地板上慢慢的向前行走，直到最後極限，頭部放下。

當你覺得雙腿間緊張時，你可以在緊張的部位停留一會，再將身體繼續向前伸展。

學會緩慢的適應身體的伸展。

如果你可以做到身體貼在地面上，將雙手抓住腳趾。在這兒保持自然的呼吸。

吸氣，雙手放在身前，將雙手後退，慢慢抬起身體軀幹。

呼氣，雙腿併攏，回到坐姿。

瑜伽學院註解：

學會準確地坐在臀部骨頭上，並且讓雙腿儘可能的向兩側伸展，適應雙腿打開時的緊張感，並學會放鬆緊張的髖關節。經過練習，你能增加兩腳之間的距離。

功效：

伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環。防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經痛。該體式還可以控制和規律月經流量，同時也刺激子宮，因此對女性很有益處。

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