大象腿福音來鳥！1周減5cm腿圍，瘦瘦瘦！

雙腿瘦不下的原因有以下幾點：

1、糖分、脂質及膽固醇攝取過剩

2、經常性久坐

3、雙腿交疊而坐

這三種行為都會使腿部的血管變狹窄、血液流通不暢，導致新陳代謝減緩，腿部脂肪得不到充分消耗，腿部的代謝廢物就不能及時排出。這就很容易讓腿部變胖了。所以瘦腿的關鍵在於舒展腿部血管，促進腿部血液流通，燃燒腿部脂肪。

先對腳心腳背進行按摩

1、促進血液循環，排出代謝廢物

首先，通過腿部按摩來改善血液流通。（建議在早起、睡前、洗澡時各一次）

要改善腿部血液流通最好從腳部做起。先對腳心腳背進行按摩，如圖標的動作，從腳趾按到腳跟，舒展處在腳掌血管末端。

按摩腳踝

然後是按摩腳踝。

事實上腳踝是代謝廢物最易積壓的部位，把腳踝揉鬆軟才能讓腳部的血液順暢流出。

按摩腿肚子

接著是腓腸肌（俗稱腿肚子）

要把膝蓋彎曲，讓腓腸肌放鬆，輕柔的由下至上按摩。盡量讓腓腸肌鬆軟，特別是平時常穿高跟鞋的女生，站立時腓腸肌長時間處於收縮狀態。這個按摩動作就非常有必要了。

按摩大腿

最後是大腿按摩。

雙手緩慢按揉由膝蓋到腹股溝的部位，手部動作附帶旋轉，呈螺旋狀後退。使之產生像擰毛巾一樣的感覺才是最有效的。通過這幾個動作就能夠讓腿部血液流通變順暢，代謝廢物能順利地排出。

2、燃燒脂肪，減少贅肉

方法1：用台階拉伸腓腸肌

如圖標一樣，以前腳掌支撐身體站在台階上，不斷地升降身體。每回做20次就休息10秒，做3回即可。

但凡是有高低差的台階都可以進行有效的腓腸肌拉伸動作。無論是在刷牙還是在玩手機的時候都能簡單進行，完全不佔用個人時間。

方法2：睡前小動作燃燒大腿脂肪

如圖標，手臂支撐身體，側坐在床上，一腿伸直另一腿彎曲。然後將伸直的腿上下擺動，保持彎曲腿不動。每回做20次就休息10秒，做3回即可。

其實這個動作還可以直接躺在床上完成，也就是說一邊睡覺一邊瘦腿，這對於那些懶洋洋的女生們簡直是新世界的福音！還等什麼呢，快跟著圖標動起來吧。

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