姚晨孕期運動不停，准媽媽孕期運動哪些要注意？

近日，姚晨在微博曬出一組自己孕期運動的照片：

並寫道：「堅持這樣練下去，娃一出生就會有八塊腹肌了吧？」這肯定是調侃，娃一出生肯定不會有八塊腹肌，但是姚晨這麼運動的話，對於順產大有幫助。

很多准媽媽孕期反應特別嚴重，所以在前三個月的時候別說是運動了，好好吃飯都是問題。陶子就是這樣的典型，孕三個月前始終都覺得特別累，經常眼皮上下打架想睡覺。過了三個月，這種情況終於有了些微好轉。這時候，就該考慮運動啦！前三個月的時候，准媽媽並不需要勉強自己運動，因為前三個月並不適合運動，最適合運動的時候是孕中期（也就是懷孕4個月-7個月）這段時間。

對於像陶子這樣能坐著就不站著，能躺著就不坐著的運動抗拒者來說，平常都做不到經常運動，再加上孕期不適，就更難以說服自己運動了。但是孕期適當運動不管對於寶寶還有準媽媽來說，都大有裨益。

孕婦適當運動有什麼好處？

對胎寶寶來說：

*運動可以為準媽媽大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質，通過胎盤進入胎兒體內，加快新陳代謝，促進寶寶生長發育;

*准媽媽運動時可以晃動羊水，刺激胎兒全身皮膚，這就好比給胎寶寶做按摩，十分利於胎兒的大腦發育；

*孕期運動可降低孩子患肥胖症風險，有研究顯示准媽媽在孕期進行適量有氧運動可讓胎兒避免營養過剩，避免出生時超重，以及長大後過度肥胖。

對準媽媽來說：

*運動能促進准媽媽的血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預防或者減輕下肢水腫。

*運動還能增加體力，使肌肉有彈性，這對順利分娩非常有意義。對於患有糖尿病的孕婦，運動可以輔助治療疾病。

那麼適合孕婦的運動有哪些呢？跟陶子一起來看看吧！

·散步：對於准媽媽們來說，散步是最簡單易操作的運動了。你只需要一雙合腳的鞋，就可以動起來啦！散步有利於增加准媽媽的心血管功能，並且不容易受傷。在整個孕期，散步都是非常安全的運動。但是由於孕早期很多准媽媽都有較強的反應，並不需要強求散步。而孕晚期，准媽媽們往往也會覺得比較累，可以適當減少散步，因為過多的運動也有可能會導致早產。

·游泳：孕期游泳也是非常安全的鍛煉方式，為醫療保健人員以及健身專家一致推崇。准媽媽游泳可以鍛煉臀部肌肉、腿部肌肉等大肌肉群，對心血管也有好處。

·孕婦瑜伽：孕婦瑜伽也是非常適合準媽媽們的鍛煉方式，能夠幫助准媽媽們保持肌肉的張力，瑜伽運動對於關節造成的壓力也小，對準媽媽來說是不錯的選擇。

·低強度的有氧操：低強度的有氧操也是准媽媽們不錯的選擇，准媽媽們可以選擇報名參加有氧操培訓班，這樣不僅能認識更多准媽媽，還能保證有人督促你進行有規律的鍛煉。

需要提醒的是，以上幾種運動對於准媽媽們來說都是相對安全的鍛煉方式，但對於懷孕初期或者孕晚期的准媽媽來說，最好根據自己的身體情況諮詢一下醫護人員，再決定自己選擇什麼樣的方式鍛煉。

孕婦如何運動？

1、運動前要做好熱身運動

由於體內激素的變化，准媽媽們的肌肉和關節跟孕前相比，相對鬆弛，容易在運動過程中出現拉傷、扭傷的情況，所以運動前一定要做好熱身。

2、穿著舒適的運動服裝

准媽媽在運動時應該穿著吸汗、散熱性能比較好的運動服裝，減少運動出汗帶來的不適。

3、運動強度要適當

准媽媽們運動時，強度不要過大，一般運動15分鐘就應該休息一下。注意運動時的心跳速率，不要超過140下/分鐘，避免血管超負荷。

4、運動過程中要注意補充水分

准媽媽在運動過程中體溫會上升，因此胎寶寶的心跳也會加快，這在某種程度上會增加胎寶寶的不穩定性，而運動過程中補充水分，不僅能避免脫水，還能控制體溫上升。

5、跳躍和震蕩性的運動不要做

震蕩或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩，引發早產。

歡迎關注我們的微信公眾號辣媽悅團（lmyt001），為您提供實用、專業的育兒知識，長按可複製！

請您繼續閱讀更多來自 辣媽悅團 的精彩文章:

※孕期運動應注意些什麼？
※孕期運動，怎麼不動「胎氣」？
※孕期順產運動 要約嗎？
※孕媽媽孕期必須禁止的七項運動
※孕期可以做什麼運動？
※孕早期可以運動嗎？
※孕期運動好處多！那些你必須注意的事
※孕晚期要多運動了，適合孕晚期做的運動方式有哪些
※孕期這樣運動有助於分娩，准媽媽們動起來吧
※孕早期運動要講究什麼？游泳、慢跑等運動哪個更適合孕早期？
※孕期要運動，「度」的把握你不可不知
※要生了還跳熱舞？孕晚期准媽媽運動強度如何把握？
※孕中期要如何運動才好
※懷孕的准媽媽一定要知道！懷孕的時候不能做這些運動
※孕期到底該不該做瑜伽運動？
※准爸爸備孕不能光靠運動，食補也很重要！
※不做葛優癱，要做「孕」動員適合孕中期的幾種運動
※孕期運動好處多，適合孕婦的運動有哪些？
※孕媽必須知道的孕期運動四大好處