根基不牢，地動山搖——致足弓

健康 07-28

作者：黃小丫

來源：脊近完美脊傑號（zhuguomiaodaifu）,已獲授權

「人有腳，猶如樹有根。樹枯根先竭，人老腳先衰。」腳對人體起著重要的作用。

古人云：人有四根即鼻根、乳根、耳根、足根。「鼻為苗竅之根，乳為宗氣之根，耳為神機之根，腳為精氣之根。」可見鼻、耳、乳僅是精氣的凝聚點，而腳才是精氣總的集合點。觀之臨床，頭腦清靈，步履輕健均為健康的特徵；而頭重腳輕，腳腫履艱，為病體之軀。因此，古今中外的養生、健身方法中對足部的鍛煉極為重視。

根基不牢，地動山搖——致足弓

生活中因為我們對自己站姿不夠注意，或者說不知道如何正確的站姿對我們的足弓造成的影響是非常大的，例如腿部的變形，臀形的下垂等等。

根基不牢，地動山搖——致足弓

小腿肌肉的強弱對足弓也有很大的影響，足部的內翻、外翻、趾屈、背屈等，需要各類肌肉的協同合作，共同完成足部的運動。

根基不牢，地動山搖——致足弓

從A到B這條叫內側弓，屬於彈性足弓。

從A到C這條叫外側弓，屬於支撐足弓。

從B到C這條叫橫弓，

屬於平衡足弓。

足弓的作用是，當我們做站立、跑歩、跳高跳遠等運動的過程中，足弓會將承受的體重往四方分散，腳底就像彈簧一樣，讓人在各種活動當中靈活自如。

扁平足

扁平足分為結構型（先天性的）和功能型（後天造成的），功能型屬於假性扁平足，更多是小腿及腳底肌肉無力造成的足弓內側塌陷，當我們腳不受力的時候，足弓出現，當我們在站立或是下蹲的時候足弓消失，在這種情況下，我們通過對某些肌肉進行針對性的訓練是可以改善的。

危害：

身體的壓力都將落在了大腳趾周圍，走路容易形成內八，長期下來會讓內腳踝塌陷，還會造成膝關節的不舒適甚至疼痛。同時由於身體是一個整體，內八字容易使大腿肌肉內旋，從而引起骨盆旋轉和骨盆的高低！

如何調整？

一定要記住從整體調整。

第一步，泡腳。泡腳要泡到膝頭的位置，來放鬆小腿的肌肉，再輕輕的按摩，做一些勾腳趾和伸腳趾的練習。

第二歩，腳趾抓毛巾。把毛巾丟在地上，用腳趾給抓起來。練習到最後可以試著去夾花生米。

第三歩，腳踩刺球（理療球）或者高爾夫球。把球放在足底，來回滾動，去松解腳底的筋膜，然後再進行腳底力量的練習。

高足弓

走路時習慣外八字的人比較容易形成高足弓，而高足弓的人群大多數外八字。腳底是拱起來的，就在像拱形橋一樣。

危害：

壓力落在足底外側，走路形成外八，使得外腳踝和膝蓋感覺疼痛辛苦，嚴重的時候會導致髖關節外旋、骨盆後傾。

如何調整？

同扁平足一樣，最主要的是先把腳底放鬆下來，腳踩刺球（理療球）或者高爾夫球。把球放在足底，來回滾動，去松解腳底的筋膜。

其實生活中我們不用非常嚴格的訓練，腳趾的張開是相對比較簡單的練習。最重要的是你要多跟你的腳趾「玩玩」，比如自己按摩一下腳，把手指插在腳趾中間，等等，要培養每個對每個腳趾獨立的知覺和意識。與其說是「練習」，不如說是喚醒－就是讓沉睡的腳趾和腳掌重新獲得生命力。用這樣的觀念你就不會僵死地嘗試在平面上「張開」你的腳趾，而是「翹起張開」。還有，在練習時間裡和平時可以經常動一動腳趾，讓他們活躍起來：上抬，放下，單獨地一根腳趾一根腳趾地扭動。有了這些意識並養成習慣，不僅你的腳在解刨學的意義上會更加健康，而且你的神經系統甚至能量線也會因此而優化。從而來增加我們腳底的覺知能力，更好的建立起足弓。

關愛您的腳丫，關愛您的健康！下面讓我們一起做一個簡單的足部的練習遊戲吧！足部的剪刀、石頭、布。

布

根基不牢，地動山搖——致足弓