單臂支撐式瑜伽動作練習教程

練習功效：

長期練習此瑜伽體式可增強雙臂肌力，強健雙腿腰腹部，有益於腹腔內臟，還可以促進人體的消化系統，對便秘和口臭的困擾的人也很有幫助的。

練習步驟：

1、平穩呼吸，側坐在瑜伽墊上，讓雙腳伸直，然後左腳在前，右腳在後，將右手臂側支撐。

2、在吸氣的同時，上升逐漸骨盆，右手臂支撐，換左手臂向上伸直，和右臂呈一條直線，身體和地面呈45度左右，眼睛看向上方。保持3個呼吸。呼氣下降骨盆，左臂落回體側，可在做一次之後，換相反的方向！

3、連續15個呼吸之後，反方向重複這個動作。

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