姨媽期千萬別吃這些食物
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乳酪類食物
乳酪是痛經的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經。
含咖啡因的飲料
咖啡因會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩，同時消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
巧克力
巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會消耗體內的維生素B。
酒
酒會消耗身體內維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。
高脂食品
牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會大量消耗體內礦物質。
田螺
田螺性大涼，能清熱。月經期間忌吃田螺等寒性之物。
竹筍
竹筍性寒，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣，女性在經期應忌食。
螃蟹
螃蟹性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，更當忌吃。
梨
月經期間切忌多食生梨。
綠茶
行經期經血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，所以女性經期過後會流失大量鐵質，應多補鐵。
而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結合，產生沉澱，妨礙百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
花椒、丁香、胡椒
月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。花椒、丁香、胡椒這類調味料容易導致痛經、經血過多等症。
汽水
汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。因此經期喝汽水會疲乏無力和精神不振。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。
冷飲
寒性月經病者忌飲。總之，經期飲食方面，要忌食生冷。傳統醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。
月經期如飲食生冷，一則有礙消化，二則損傷人體陽氣，導致內寒產生，寒凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。
即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。月經期飲食以燒熟、溫熱食品為宜，在冬季還可適當吃一點羊肉、雞肉、桂圓等溫補食品。
柿子
柿子中含有鞣酸，易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由於女人在經期時流失大量血液，需要補充鐵質，所以不宜進食柿子。
總結經期不宜吃的食物包括：
1、屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、西瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜、香瓜(甜瓜)、柿子、獼猴桃、楊桃、桑葚、香蕉、芒果、柑、羅漢果、草莓等
2、酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，
3、辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況,造成經血過少，甚至痛經。
【月經期間吃些什麼好】
月經期間可食用「溫性」和「平和」的水果
性情溫和的水果：荔枝、金橘、石榴、楊梅、桃子、櫻桃、蜜橘、橙子、李子，木瓜等。能補充能量，增強人體免疫功能。
性情平和的水果：蘋果、檸檬、大棗、楊梅、桂圓、葡萄、無花果、椰子、菠蘿、橄欖等。
這兩類水果，可以多加食用，補充維生素和礦物質，緩解經期食慾差、腰酸，疲勞等癥狀。
經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。
增加營養，補充蛋白質、維生素及鐵、鈣等
因為月經來潮後每月要損失一定量的血液，所以要適當增加營養，如蛋白質、維生素及鐵、鈣等。
經期應多吃一點雞蛋、瘦肉、魚、豆製品、豆腐黃豆等高蛋白食物
多吃疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等高纖維食物。（纖維可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。）
在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物
多吃補血食物
有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜，如湯汁是紅色的菜、葡萄乾等高纖質食物來補血。
若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑，來平衡體內血液循環，促使血液流暢。
【經期適合做什麼運動】
總有親在問經期該不該運動，其實這是要根據你的身體狀況來安排的。如果身體感覺沒有什麼不舒服，體力較充沛，可以繼續保持運動習慣；如果在那幾天感覺全身不舒服或者痛經，就不要勉強運動，而是多加休息。
若在經期感覺心煩、睡眠質量不高、頭暈，此時最好保持適度運動，以保持自信與樂觀的心情，減輕心理壓力，還可以改善血液循環，減輕骨盆充血和幫助經血的排出。
經期要適應增加營養，保持良好情緒。心情要舒暢，不要使精神過度緊張，否則會影響大腦皮層的調節機能，引起月經失調。按時休息，保證足夠的睡眠時間，避免劇烈運動或重體力勞動，否則可能引起經血過多或經期延長。
另外，建議經期前三天，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。經期後幾天體能開始恢復，活動量可視自身狀況安排，可進行慢走、慢跑等有氧運動。
【經期可以喝牛奶嗎？】
純牛奶和酸牛奶都含有豐富的鈣質和蛋白質、維他命AD和維他命B族等，是全世界公認的健康食品。在經期也是可以喝的，建議要在溫熱後再喝，因為冷、酸食品都會導致經期血塊凝固，血液循環不暢。溫熱的方法可以將整瓶放進裝著熱水的容器燉熱，（但不要直接放進微波爐內加熱，否則會殺死酸牛奶內的有益茵）。
但是建議適量為主，喝太多也會流失掉。
（內容來自網路整理，版權歸原作者所有）
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