掌握吃沙拉減肥的5大原則 讓你瘦的更健康

【導讀】：清爽的沙拉是很多MM的瘦身首選，但沙拉也並非各位所想的零熱量哦！甜膩的沙拉醬吃多了也容易發胖！想要健康有效的減肥，就要掌握沙拉減肥的5大原則。

對於正在減肥的你們，最常吃的食物是什麼呢？小編看身邊的朋友都在吃沙拉減肥，殊不知吃下度的熱量可是遠比想像來的高！對要減肥的人而言，吃沙拉是一項聰明的選擇，也是一項危險的選擇，想要成功瘦身「堅守醬料」可是最大關鍵點！

沙拉的陷阱？！

滿滿一盤萵苣的熱量只有90卡，不到一碗飯熱量的三分之一。但是在這綠意盎然的沙拉背後，卻隱藏著巨大的熱量與脂肪，讓人一不小心誤觸陷阱唷！沙拉最主要的熱量來源在於醬汁，一瓢千島醬就有67卡，如果一盤沙拉上淋上兩瓢，就等於吃下半碗飯的熱量，但米飯會讓你飽足，沙拉醬卻不會；一般人最常點的凱撒沙拉就有脂肪50克，熱量650卡，超過一份牛排。由此女孩們知道自己到底吃進多少熱量了吧～

還有洋芋、通心粉沙拉都拌了很多沙拉醬，熱量其實也不低。半杯的洋芋沙拉感覺吃得很少，但是就有熱量180卡，也超過半碗飯。 一般人對水果沙拉沒有戒心，渾不知一份水果沙拉的熱量也高達200卡，照這樣看下去，不是連沙拉都成為忌口名單了？！

吃沙拉瘦身5大原則

別擔心～謹記這五項原則，讓你吃沙拉也不復胖！

五顏六色就是最好選擇

綠色、紅色、黃色，沙拉盤上總是充滿著繽紛色彩的蔬菜，其實顏色豐富的蔬菜含有抗癌的植物性化學物質，所以儘可能讓菜盤繽紛一些，最重要的一點，別忘了萵苣、生菜這些美好的食物唷～

少量加入種子果實

點綴種子或堅果類 沒錯，雖然他們都是隱藏性的高油脂食物，像是兩匙的葵花子就有95卡，但他們也含有有益心臟的維生素E和纖維，可以點綴性吃一點，量不要吃太多能夠幫助健康。

尋找白肉

雞肉雖然看起來比牛肉清淡，但卻是最佳的減肥幫手！烤雞外面沾的那一層醬和牛肉、豬肉一樣肥，想瘦身！不妨可以改吃雞胸肉。 換換口味，海鮮也可以嘗試，像鮭魚、鮪魚都是不錯的選擇，不只低脂肪，還能讓你更加聰明。

洋芋、通心粉和雞肉沙拉可是長肉原凶

洋芋沙拉通常拌了很多沙拉醬，如果要藉沙拉吧填飽肚子，小編推薦改以選擇全麥麵包，千萬別靠通心粉來果腹唷！

醬汁要清淡

有些沙拉吧設有低卡醬汁亦或是和風油醋醬都是不錯的選擇。記得把醬汁放在旁邊，避免淋在沙拉上，這樣可以避免你把醬汁全都吃掉；也可以用叉子沾一點醬汁配口蔬菜，更能減去多餘的沙拉醬下肚唷～

女孩們，不管你吃沙拉的最終目的是為了減重、方便、還是口味清爽，在醬料上還是要聰明挑選才不會吃進過多了卡路里唷！

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