給瑜伽練習者的建議

瑜伽 07-28

給瑜伽練習者的建議

瑜伽練習前：

1.緩慢地完成動作，防止肌肉拉傷，遵守（S、Z、S）的原則，（S、Z、S）就是指Safety、 Zone 、Stretch（在安全的範圍內伸展）的縮寫。

2.因為肌肉有呼氣時松馳、吸氣時緊張的特質，配合呼吸進行練習。按照「收手為吸，出手為呼；上提為吸，下降為呼；開為吸，合為呼」的原則。

3.空腹練習，一般在進餐後三個小時為宜。因為瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應運動所需。因此減少了輸送到消化系統的血液，影響對食物的消化與吸收。若不慣或不宜空腹者，可在練習前一小時，進食少許易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

4.服裝要求寬鬆、有彈性，飾品應摘下，須赤腳練習。

5.年紀很大，或頸、背曾有嚴重損傷的人應該先徵詢醫生的意見，才決定是否練習瑜伽姿勢；月經期間可根據自己的體能做適當的練習，不做扭轉和倒立的姿勢。

瑜伽練習中：

1.練習時注意力集中，保持一種內守、內憐的心情，用心去體會身體伸展時產生的感覺，這樣才能達到身體和精神的放鬆，避免練習中拉傷；

2.練習過程中，不宜講話或大笑，避免由他人幫助完成動作。

3.如果在練某一姿勢時，身上有某個地方發生劇痛或者抽筋的話，就應立即停下不做，再做時，如果仍有相同反應，就應先放棄練習這個姿勢。

4.在練習過程中，除非另有說明，一般都是用鼻呼吸。

5.進行體位練習時，注意配合深長的呼吸完成動作，每個人的呼吸長短可能不一樣，要學會緩息，一定不要憋氣。

6.完成每一個姿勢時須靜止不動，以此姿勢做調息（一呼一吸為「息」）若干次以上。籍此身心靜止的狀態，把內心的安詳安全表露於外。

7.在練習中也許會聽到或感到骨節發出「喀喀」聲響，別為此擔心，這是你身體靈活的跡象。

8.在練習過程中，眼睛感到輕鬆自然即可，若喜歡閉著雙眼，或半閉或向上看，或向下看，或向前直視，那麼在練習中就這樣做，但也有幾種體位具體指明練習時眼睛應該怎麼做。

9.如果在練習一個姿勢的過程中或在練完之後，發生肌肉抽筋或痙孿或某一處感到特別緊繃或酸痛，不可馬上按摩，並馬上停止該動作，仰卧，然後輕柔按摩。

10.練習前和練習過程中均可喝水，但不要多，練習後則可以多喝水。（高溫、或特殊說明情況除外）

瑜伽練習後：

1.切忌練習後立即沐浴，建議過30---60分鐘後再沐浴。瑜伽練習後皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且運動之後汗水和皮膚之間會形成一層皮脂膜來保護肌膚，一旦洗浴就會衝掉這些有益的物質和真氣（能量）。

2.練習瑜伽沒有規定具體的時間限制，建議一旦開始，就把它作為自己生活的一部分，貴在堅持。

註：雖然練習瑜伽極為有益，甚至還能夠治癒身體的某些病狀，但如果患了嚴重病痛，則不要因為練瑜伽而忽視了尋求有效的醫療治理，應把它看做是一種保健措施。

請您繼續閱讀更多來自 瘦身美體小技巧 的精彩文章:

您可能感興趣