夏天睡不好，這些問題你調沒調？

一到夏天總有朋友睡不好也煩躁。要知道，良好睡眠是人體健康的保證。世界衛生組織就將「睡得香」定為衡量人體健康的標準之一。

如今，不僅夏天有人睡不著、中老年人有睡眠障礙，就連風華正茂的青少年也常說睡不好。

失眠可不僅會影響隔天工作生活，還有很多危害。要怎樣克服失眠纏身的困擾呢？問一問自己，這些問題你調好了嗎？

上海市中醫醫院內科主任醫師 許良

失眠的危害是多方面的

失眠會導致注意力下降、記憶力減退、工作效率降低，影響生活和婚姻質量，可能增加車禍和生產事故的發生率；

失眠會使人過早衰老，導致機體免疫功能下降，增加心腦血管疾病和癌症的發病風險；

失眠還會引起多種不適癥狀，如頭痛、自主神經功能紊亂、疲倦、情緒不佳，甚至自殺傾向。

兒童睡眠不足，還會影響生長發育。

由此可見，什麼都可以省，睡覺不能省；什麼都可以缺，睡眠不能缺。人不能沒有充足的睡眠。所謂「充足」，不一定意味著睡眠時間長，而是要有足夠的深睡眠。

睡眠障礙患者由於夜間睡眠節律嚴重紊亂，深睡眠時間很短，甚至幾乎沒有深睡眠，即便一天睡上十幾個小時，仍會感到疲乏、嗜睡。夜間睡眠質量的好壞直接影響人的生命質量和身體健康。正所謂「睡眠混亂，百病叢生。」

失眠纏身，怎麼辦？筆者在長期臨床實踐體會到以下幾點，供大家參考。

失眠纏身鬆綁法

1．體腦並用，精神乃治

失眠症康復與預防的主題思想是，尊重自然、合理作息、順應四時、有益健康、體腦並用、精神乃治。

體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持體格健壯和精神健康。總體而言，失眠者大多是精神活動超負荷、整天多思多慮，而體力活動不足。有的患者經治療好轉後，常不易鞏固，重要原因之一還是體力活動太少，精神負擔太重。

因此，無論是從失眠治療和鞏固的角度來講，還是從失眠預防的角度而言，都要重視「體腦並用」的問題。

2．膏粱厚味傷健康

現代人應酬多、飯局多，暴飲暴食不僅影響健康，也影響睡眠。

我們體會是，素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。主食除米飯外，可以增加一些雜糧，如大麥片、玉米等。

3．不亂投醫、亂吃藥

失眠症發生後，切忌亂投醫、亂服藥。

在日常生活中，偶爾幾天失眠在所難免，只要及時根據失眠誘因進行調整，絕大多數人可以恢復正常睡眠。

不要一失眠，就擔心自己生了重病，立即服用安眠藥。如果失眠持續兩周以上，一夜只能睡2～3個小時，並出現白天頭暈、頭脹、心慌、心煩、口乾，甚至影響工作或學習時，應去醫院就診，在醫生指導下服藥。治療失眠首選中藥，副作用較少。

服藥見效後，不要認為病情已愈，立即恢復原來的工作狀態，以免病情反覆，最好有一個相對安靜的生活和工作環境，鞏固治療效果。

專家簡介·許良

《大眾醫學》雜誌專家顧問團成員，上海市中醫醫院內科主任醫師，中國睡眠研究會中醫睡眠醫學專業委員會常委，世界中醫藥聯合會睡眠醫學專業委員會常務理事，中國民族醫學會神志病分會常務理事。

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