深蹲也膩了？試試這6個提臀運動

【導讀】：屁屁扁平下垂不用多說，必然是平時久坐不運動導致的。想要改善臀部松垮的現狀，最好的方法就是做運動。深蹲膩了的話，不妨試試下面這6組有效瘦臀運動。

屁屁扁平下垂不用多說，必然是平時久坐不運動導致的。想要改善臀部松垮的現狀，最好的方法就是做運動。深蹲膩了的話，不妨試試下面這6組有效瘦臀運動，瘦臀提臀效果一流！

提臀運動第一式：彩虹弧擺腿-站姿

·右腿站定，左腿伸直抬至身前，腳尖上翹，雙手背於腦後;

·左腿向外側打開，使其與髖部一線，腿部要儘可能地打開;接著，腳不沾地的情況下，將左腿擺至身後，接著擺回至初始位置(想像腳跟沿著彩虹弧移動);完成規定次數，換另一側重複。

提臀運動第二式：單腿硬拉伸直

·重心移至右腿站定，右膝微微彎曲，左腿於身後伸展，腳尖輕輕觸地，雙手背於腦後。保持重心於右腿，脊柱自然伸展，髖部前鉸直到身體平行於地面;

·保持背部伸直，身軀恢復直立，左腿於身後舉起，右腳控制平衡(雙肩於髖部的正上方);左腳尖恢復觸地，身體重複前鉸;完成規定次數之後，換另一側重複。

提臀運動第三式：側卧踢腿

·身體右側卧於地，右肘彎曲於肩部正下方，胸腔舉離地面，雙腿疊置，雙膝彎曲90°。左腿伸直，左腳尖翹起;

·右膝彎曲提至胸部，接著腳跟發力，右腿用力踢出(想像踢球的動作);完成規定次數，換另一側重複。

提臀運動第四式：跪姿反鶴形

·四肢著地，雙肘彎曲置於雙肩正下方，雙手交叉緊握;左膝彎曲置於右膝之上，左腳跟上彎靠向身體;

·左腿抬起，膝蓋指向一側，雙腿呈反鶴形(動作期間，髖部儘可能保持固定);完成規定次數，換另一側重複。

提臀運動第五式：翹腳臀橋

·面朝上仰卧，雙膝彎曲，腳尖翹起，只有腳跟著地，雙臂置於身體兩側;腹部發力，髖部舉離地面;

·下次臀橋之前，尾椎骨緩慢降低並輕敲地面。

提臀運動第六式：蛙式

·面朝下伏卧於地，雙膝彎曲並打開，雙腳腳尖翹起，腳跟相觸;雙肘彎曲，雙手疊置，頭部可以置於前臂;

·保持腳跟相觸，臀大肌擠壓，將大腿舉離地面;降回初始位置，重複。5、翹腳臀橋

以上6組提臀瘦臀運動，動作簡單有效，每天堅持練習，兩周就能看到臀部的變化，一個月就能練出性感挺翹的蜜桃臀哦！想要美美的hold住比基尼，就趕緊趁現在練起來吧！

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