可以幫助睡眠的三種食物推薦

健康 07-29

在我們生活中很多人的睡眠都不是很好，這種情況是不利於自身健康的，多吃一些有助睡眠的食物是非常有必要的，那麼有助睡眠的食物有哪些呢?這是不少朋友都比較關心的問題，接下來我們將推薦3種有助睡眠的食物，希望對大家有用。

1、色氨酸食物降低興奮度

代表食物：小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素已被得到證實，具有鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在眾多穀物中含色氨酸是比較高的一種，如果把自己的晚餐主食加入一些小米會非常有幫助，這麼做有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

可以幫助睡眠的三種食物推薦

此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，在臨睡前適當的吃一些碳水化合物是非常有幫助的。

2、維生素B族的食物消除煩躁

代表食物：全麥食品

B族維生素相互間有協同作用，對自身的新陳代謝有很好的調節作用，對神經系統功能的提高也很有幫助。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品，平時可以適量的吃一些幫助睡眠。

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3、鈣和鎂的食物放鬆神經

代表食物：牛奶、核桃

研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

可以幫助睡眠的三種食物推薦

如果平時感覺到自己的睡眠不是很好的話，不妨試一試上述介紹的這3種食物，這些食物不僅富含很多的營養價值而且對於睡眠確實有很好的輔助作用，希望通過本文的介紹能夠對睡眠不好的朋友提供一些有效的幫助。

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