老人防摔倒的方法——足底抓地的訓練

來源：脊近完美脊傑號（zhuguomiaodaifu）,已獲授權

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俗話說，根深才能葉茂，地基穩才能樓高。對於人來講，人的足部的抓地力如同建築物的地基一樣，下面穩上面才能序列對。而對於老年人來講，腿腳不利索，很容易在冰天雪地的戶外或者潮濕的浴室摔倒，而摔倒對老年人是一個很大的威脅因素。本篇給老年朋友們講一個簡單的姿勢，訓練足部的抓地力，當足部的抓地力比較大之後，身體就能更好的保持平穩。

這個姿勢是這樣的（如下圖）：首先我們應將上身擺在中立位上，下巴內收。然後將頭向上方延伸，就如同被一條繩子往上拉一樣。這個動作能有效地牽引脊柱並讓人感覺頸部的肌肉受到牽引。

膝關節微屈，膝蓋應該微微向外旋轉，做這個動作時要感覺到從膝蓋有個螺旋下降的動作，好像將雙腳旋緊固定在地面上一樣，不過在這個過程中，膝蓋不能發生疼痛，如果出現疼痛則應該減少旋轉的度數或停止旋轉。

我們應該將身體重量平均分攤在足部所有的支撐點上，腳趾抓地。膝關節微屈，骨盆稍微後傾，目的是是使骶骨的高度降低。想像非常有力的根或螺絲釘從足部延伸出來並抓緊地面。

這個動作的練習不僅能增大足部抓地力，也能調整脊柱的序列，同時還能改善髖關節的穩定度。髖關節的穩定度，取決於膝關節與踝關節之間的狀況。擁有正確姿勢的其中一個關鍵，脛骨和距骨之間的位置必須取得平衡，才能讓上方的各個身體部位有最佳的穩定度。該動作對調整骨盆位置有很好的幫助，尤其是有骨盆前移的朋友們。

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