姚晨挺大肚健身做直播，哪些動作你也能做？

最近，姚晨再一次霸佔了微博的熱搜榜，只不過這一次的頭銜換成了「孕媽姚晨」。

她在微博上曬出一組孕期健身照，照片中的她做平板支撐，踏板運動等動作十分標準，手臂和腿依然纖細，除了肚子，幾乎看不出有懷孕的跡象。

看完這些照片，肯定有很多人驚訝「懷孕也能運動？！」

阿噗給你一個堅定的回答「是的！」

懷孕時做運動不僅可以幫助准媽媽們控制體重，還可以增加體力，為分娩做準備~

下面阿噗整理了一些孕期運動的小tips，准媽媽要學起來啦！

這些人懷孕不要運動！

絕對禁忌症：顯著血流動力學變化的心臟疾病;限制性肺疾病;宮頸機能不全/宮頸環扎術後;多胎妊娠有早產風險;持續孕中晚期陰道流血;孕26周後的前置胎盤;本次妊娠有早產風險;胎膜早破;子癇前期。

相對禁忌：重度貧血;未經評估的心律失常;慢性支氣管炎;血糖控制較差的1型糖尿病;病態肥胖(BMI>33);超低體重(BMI

孕婦可以做哪些運動呢？

（Coco Rocha 在懷孕期間的Instagram）

步行、固定自行車、游泳、家務勞動以及購物都是比較適合孕婦的運動形式。

有氧運動：包括快走、慢跑、自行車等。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環、減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。

水中運動：包括游泳、水中健身操等。水中運動是有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10 ～ 13Kg 體重，水的阻力還能減少逐漸鬆弛關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力使孕婦不必擔心體溫過度升高。

小練習

腰臀練習:平躺，膝蓋彎曲成90 度，呼氣，抬起背部和臀部，吸氣，放鬆你的背部和脊柱回到起始位置。重複練習10～15 次，每天做1～2 組。

伸展運動:盤腿坐在地上，兩隻腳底對齊，盡量讓膝蓋接近地面，舉起雙臂拉抻到頭頂，重複練習10～15 次，每天做1～2 組。

腹部和臀部肌肉練習:側卧，用胳膊肘和一隻手支持你的上半身，快速踢腿20 次，換另一側重複。

一定別忘記這些！

熱身運動不能少

孕婦在懷孕之後，運動大大減少，肌肉和關節都比較鬆弛了，在運動之前如果沒有做好熱身運動的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，孕婦自身也會覺得十分疲勞。

穿著舒服很重要

孕婦在運動之前，要穿上適合運動的服裝，最好選擇有彈性的運動服，運動服能夠吸汗，也有利於孕婦動作的舒展。在運動之前，將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下，力求「輕裝上陣」。運動時，環境溫度最好在26、27℃左右，避免溫度過高，孕婦中暑。

運動幅度需注意

孕婦在做運動時要盡量避免大幅度的動作，比如：跳躍、旋轉、俯卧等等，這些動作對胎兒不利。孕婦運動時，心跳要控制在每分鐘140以下，每次運動時間盡量不要超過20分鐘。孕期運動主要是訓練肌肉，而不是燃燒脂肪，所以孕婦要把握好幅度。

補充水分要記牢

雖然孕婦運動都比較輕緩，但還是很有必要在運動前、運動時和運動後補充水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運動時脫水，還能控制孕婦體溫上升，確保胎兒的穩定性。孕婦可以飲用適量的果汁，補充維生素，但千萬不能喝可樂或者運動型飲料。

文 王冕

新媒體編輯 Hanna

ID：shishangjiankang22

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