杠鈴健身，5個動作讓肌肉更加「硬」！

杠鈴是健身圈不可缺少的鍛煉工具，只有通過杠鈴，才能上大重量，迅速提高肌肉的力量和圍度

無論想鍛煉肌群還是肌肉耐力，杠鈴都是你最好的選擇

下面5個杠鈴動作，一起來轟炸肌肉吧！

動作1 杠鈴前深蹲

前深蹲能夠有效的集中練股四頭肌，塑造腿部肌肉，強化肩膀，臀部及腳踝！

動作2 潘德勒划船

在杠鈴提拉的過程中，強而有力的擠壓上背部！

動作3 澤奇深蹲

硬拉與深蹲的結合！

動作4 杠鈴過頭舉

鍛煉上半身肌肉，有著顯著的效果。這個動作風險很大，大家鍛煉時候要小心，注意杠鈴的重量！

動作5 杠鈴硬拉

這動作能夠鍛煉全身大部分肌肉，快速全身整體訓練的最佳動作之一！

做這些動作的時候，應該選擇自己適合的動作，這樣才能避免受傷！

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