3組輔助動作 讓你臀更翹腰更細肩背更有型
深蹲翹臀，卷腹收肚腩大家都知道。總有人發照片問為什麼深蹲會膝蓋疼，卷腹脖子疼？姿勢不對嗎？
於是，後台被你們的鑒定照片淹沒了···
在姿勢正確的情況下，出現其他部位肌肉疼的原因只有一個，你想鍛煉的那塊肌肉力量不足。
下面這些動作看似並沒有在刺激你要的地方，但它們能提高你的肌肉力量，完成更多的有效動作。
有效動作的意思是，一個標準的深蹲比無數個不標準的深蹲有效，所以訓練的目的不在數量，在質量。
現在，就來提高你的運動質量。
直腿硬拉
硬拉能刺激腿、背力量，讓深蹲更有效。
當你在深蹲的時候膝蓋疼，是因為腘繩肌和臀大肌力量不夠支撐你蹲起，只好借用其他部位的力量了。這個時候你需要直腿硬拉。
曲肘腿彎曲
主要刺激下腹肌群，也會增加三頭肌和大腿肌肉的肌肉耐力。
想減拜拜肉，站姿曲臂伸少不了，曲肘腿彎曲還有個好處是刺激下腹肌群，讓你更有效的瘦小腹。
維密的這個動作加大了難度，效果更酸爽。
Burpees
這個組合動作除了能提高心率，它還能增強你的耐力。
把 GIF 中最後一個踢腿改成收腿，還能讓你之後做的卷腹更有效。
平板支撐
平板支撐刺激全身肌群的效果眾所周知。從胳膊到核心，汗在默默滴答滴，肉在默默緊啊緊。
如果你已經是平板支撐的老司機了，可以試試維密這種加強型。
單臂俯身拉背
刺激背肌和腰側，讓側卷腹更有效。注意：這個動作不是胳膊在往上抬，是背。
一開始我真是小看了這個動作，做完 4 組以後，腰背收緊的感覺簡直能讓人上癮，所以我稱它是露背裝之必備動作。
俯卧撐
俯卧撐能刺激胸肌、三頭、肩前束肌肉和核心肌群。
這可不是男人專屬的一個動作，雖然我們胸小，可是胸肌大啊~練完就是這個感覺。
在我初期完不成推胸動作時，就會做這個增強胸肌的力量，減副乳、顯鎖骨效果極佳。
如果你完不成可以試試這樣。
增加肌肉力量，並不是讓你能舉更重的鐵，跑更久的時間，而是讓你在訓練翹臀、馬甲線時，肌肉更有力，動作更標準。
所以，當你還不能完成連續的一組深蹲或者卷腹時，先從輔助動作開始練。
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