側彎練習中的錯誤及糾正

當我第一次看到側彎的時候，第一反應就是，這有什麼難的，老師怎麼擺動作，我就怎麼做不就行了，結果發現，我每一次做，老師總是糾正我，不要這樣不要那樣，剛開始還不理解，但是時間長了就會發現原來老師做的是對的。不過每個人都是不一樣的，有的人做側彎容易，有的人做後彎容易，每個人的體質和柔軟度都是不同的。但這樣的現象也能很好地解釋，就是人的脊柱不可能在維持穩定的情況下在任何方向都能高度靈活彎曲。

我們側彎是交替拉伸和收縮身體的左右兩側。如果是純粹的拉伸的話，需要保持整個身體在一個平面，可以補腦一下就像被夾在前後兩塊玻璃之間做側彎。我們要做的是側彎，但整不好有時就整出個半前彎或擰轉了。所以還要有些注意點來避免側彎中常見的錯誤，這樣才能保證練習側彎可以收穫相應益處和避免對身體的一些潛在的傷害。

我們還是用圖來說明一下側彎時身體會經常出現的一些狀況，我們用平躺體式的側彎做例子，因為這時我們有地板作為參考，能很容易發現身體各部位位置的情況。下面看看這兩個體式:

當你的身體向一個方向彎曲時，你會發現同側的臀部會有翹起來的趨勢，這時候你要用另一隻的手壓住胯部不讓屁股離地，或者不要側彎的那麼厲害而影響胯的位置。當做第二個有開胯側彎時，你的腿伸向一個方向更會帶動你的胯向這個方向轉動， 影響另一側的屁股離開地面，而且上身也會受同樣的帶動而掀起來。你的胯越緊，這種帶動的作用就越明顯。這時你也會同側手去壓一下胯，並且伸出去的腿可以彎曲一點這樣撬動的力量會不那麼強烈。

我們還可以站起來試一下找找純粹側彎的感覺，這樣做

（下圖）先吸氣雙臂伸開，雙腳打開；呼氣收緊腹部身體向側面彎曲，把下面的手放在腿上。吸氣感覺拉長脊柱，呼氣收腹，去感覺胯的位置有沒有變化，身體是否在一個平面。繼續呼吸，如果有必要一邊呼吸一邊對身體做一些小的調整。

前面的練習我們雙腳平行站立所以沒有胯參與側彎，相對比較簡單。但如果一隻腳指向側面的方向，胯也參與到側彎的體式中，這時觀察和感知身體位置的挑戰就會更大一點。但保持平面的側彎這時候反而更重要，因為跨受傷的風險更高。下面我們看幾個常見的錯誤的側彎。

這種往往是學生的脊柱尤其是腰椎太靈活。這樣的學生要注意不要一下進入體式，要一點一點收緊腹部，胯不要翹起來，慢慢呼吸進入體式。

如果學生的背本來就不夠直是往往會這樣。這時要注意用深呼吸打開胸腔，腿打開更寬一點，右膝蓋要稍微有一點彎曲。如果胯不靈活沒法向外轉動更多，手就不要放的那麼靠下。、

所以我們在練習側彎的時候，一定不要急於求成或者輕視這個體式，往往會由於你的不認真，久而久之就會造成傷害。

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