頸前引體向上和頸後引體向上的差別

減肥 07-30

引體向上分成頸前的引體向上和頸後的引體向上，到底他們有什麼區別？誰更好呢？

起始位置：

剛開始的姿勢無不同，主要訓練的是手臂。

頸前引體向上和頸後引體向上的差別

注意：

在拉單杠的時後，手肘要儘可能向外展開，向側後方拉開，這會鍛煉到更多的背肌；而把手肘互相靠近，就會鍛煉到更多的手臂（二頭肌）。

但拉起來時後，有下面兩個情況：

一是頸前：

主要訓練到的是背肌，因為背肌拉動手臂的方向就是拉起身體的方向，簡單明了。

頸前引體向上和頸後引體向上的差別

二是頸後：

頸在杠後, 把身體拉起來的力量與背肌真正出力的方向是有夾角的，所以這個最終的向量必然要由背肌與胸大肌的部份合成！

有的人所謂的「頸後」是在拉到最高點的時後，「把頭往前彎下去，鑽到單杠下面！」，而身體並沒有前傾！這是無用功！！！

注意：

頸後的引體向上頸後引體向上會使肩關節被迫處於一個不自然的角度，並且帶給頸椎不必要的壓力，所以不建議經常訓練此動作！

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