瑜伽覺知力到底是什麼？

會員/學生：」老師，你說的那些什麼收緊，打開的感覺我怎麼都沒有呢？」

老師：「你需要提高覺知力。」

會員/學生：「覺知力是什麼？」

老師：「想知道聽我往下說。」

覺知力到底是什麼？

覺知力是通過有意識的讓自己動而知道自己的身體在動，讓自己停止而知道自己的身體停止。簡單來說就是，我想讓我的雙腳像樹根一樣紮根到地面，我就可以感覺到，並且也知道我的雙腳就像樹根一樣紮根在地面。

覺知是當下發生的，因為是當下發生的，所以這一次不同於上一次，也有別於下一次。

覺知力的幾個階段

1，毫無覺知力，只是在凹造型

很多初學者，甚至是練習很長時間的會員，都缺乏覺知力。整堂課程大部分是在模仿老師，老師說的一些要點，剛開始聽得雲里霧裡的，後來乾脆不聽了，就看老師做好了。

要知道。單純去擺出這個姿勢，而不是做到這個體式，輕者就會覺得沒感覺，有時還會覺得很累。嚴重的很可能會肌肉拉傷或者關節錯位。因為有些肌肉沒有正確用力，關節沒有擺正，還想去加大幅度就很容易弄傷自己。

2，有一點覺知力，但是不持久

當你第一次能感受到某些部位啟動的時候，你會欣喜若狂，然而這種感受是否持久呢？

比如，調息的時候你能感覺到呼氣的時候，氣流吹動了你嘴上的絨毛，但是下一個呼吸就感覺不到了。或是你能感覺到脊柱在吸氣的帶動下縱向伸展開，但是下一個呼吸就感覺不到了。這些都是你的覺知力不持久的表現。

3，可以觸碰到的覺知力

最後這一個階段，你能完全覺察，覺知自己的身體，在幹什麼，想動的時候知道在動，想停下來的時候知道停住。這其實就是瑜伽追求的，讓身體，意識，呼吸保持在同一個當下。

擁有覺知力什麼好處？

1，清醒明晰每一個動作，每一個思想

你可以清楚的感覺到身體在做些什麼，清楚的感受到你內心發出來的信號。你可以告訴自己」我知道現在正在發生著什麼，而我在想些什麼。「

2，當情緒出現時，可以控制情緒，知道情緒

遇到了一些不如意的時候，你的第一步不是生氣，不是沮喪，更不會衝動做出一個有可能讓自己後悔的決定，而是能保持冷靜的去看待這個問題，或者至少能讓自己靜靜的保持幾分鐘的安靜，去思考這件事情。

3，保持中立，用旁觀者的心態去看內心的各種變化

很多人看不清自己，看不清自己身處的困境。那是因為我們站在燈光下，一處最黑暗的地方，試著跳出這個圈，能更加清晰的看問題和自己。

如何鍛煉覺知力？

如何在瑜伽，在生活中提高覺知力？

1、在瑜伽中會員如何跟著老師的引導找到覺知力

1）不看老師，不看其他老會員，多用心去聆聽老師的口令，用身體去感受。

2）集中意識在呼吸上，你的呼吸會比身體更快知道哪裡是適合你停留的位置。如果呼吸開始紊亂，急促，甚至有屏息，那麼此時不適合繼續逼自己做下去，可以停下來休息，或者降低難度。

3）體式保持的時候不要胡思亂想，去感覺身體哪裡在打開，哪裡在收緊，哪裡有酸痛，哪裡有疼痛，跟著去調整，去呼吸。

4）當老師走到你身邊的時候，盡量去放鬆，跟著老師的引導，去感覺老師說的那束肌肉在收緊，在伸展，不要抗拒，跟著老師的力量走。

5）作為老師，首先要有耐心，每個會員的程度，身體情況都不一樣，不要按照統一的標準去要求大家。走到會員身邊的時候不要突然去輔助她，而是用手指出需要他有感知的地方，慢慢用語言去引導讓他自己用力，而不是藉助老師的力氣去幫忙。

2、在生活中如何讓自己保持覺知力

1）時刻關注自己的呼吸，讓你的意識集中在固定的點。

2）對一些事情，你的情緒是什麼？開心？悲傷？興奮？委屈……

3）當你想到一些事情的時候身體的感覺是什麼？你的心跳，呼吸是否改變了原有的頻率，你的眉心是否不自覺的鎖緊……

4）當你的情緒無法控制的時候，不去做任何決定，讓自己靜靜的待幾分鐘。

5）你的決策不是一時衝動。你不需想著和別人達成共識，取悅對方，不要去控制他人的思想，而是順從內心，和自己達成共識。

以上就是我想說的覺知力，只是針對初學者和怎麼也找不道覺知的夥伴們。其實就跟走路一樣，每一步都要靠自己去走，去摸索。很榮幸，在你摸索的道路上選擇我們做你的拐杖！

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