夏季女人如何瘦身
養生之道網導讀：夏季女人如何瘦身呢？隨著夏季的到來，許多愛美的女性就開始減肥了。那麼夏季女人如何瘦身呢？下面養生之道網為您介紹有關知識。
好身材對於每個女人來說都是非常有吸引力的，瘦身方法對於不同的女人來說也是不一樣的！你們知道如何瘦身效果才好呢，很多的女人都是腹部或者腿部肥胖，局部瘦身又該怎麼做呢？今天就給大家詳細介紹一下究竟怎麼瘦身才能有效果哦！
一、五款夏季最佳的減肥食物
夏天下廚房委實是一件苦事。不過，利用當季的新鮮蔬菜水果和冰箱，你可以變出很多既方便又美味的食物，不僅富於營養，還能保持體重呢。下面就是我們推薦的5種最佳夏季減肥食物：
1、蔬菜冷湯
湯並不是只有熱著才好喝。試著煮一大鍋蔬菜湯放在冰箱冷藏，既方便，又別有風味。而且，飯前喝湯會讓你覺得飽，攝入的熱量顯著減少。南瓜、玉米、胡蘿蔔、冬瓜、黃瓜都是煮蔬菜湯的理想材料。
2、西瓜
炎熱的夏天，誰不渴盼一塊冰涼沙甜的西瓜?西瓜是補充水分的好來源。不過，有消化系統疾病或糖尿病的患者應當慎食。
3、烤蔬菜
晚上或周末可以大量烤制洋蔥、青椒、彩椒、西葫蘆、胡蘿蔔、茄子、蘆筍和大蒜等蔬菜，冷藏於冰箱中。稍加變化，它們就可以變成烤蔬菜沙拉、比薩餅餡料或是義大利面配菜。
4、涼拌菜
打一個清爽的油醋汁，洗乾淨你喜歡的蔬菜和水果，加上一點乳酪、葡萄乾、杏仁。你可以嘗試多種搭配，有時看似風馬牛不相及的兩種食材，放在一起卻有奇特的風味。
5、低熱量飲料
可樂、茶飲料、橙汁、冰咖啡、奶昔，在夏天，飲料是最大的健康陷阱之一。人們需要補充水分，保持涼爽，但如果不注意，就會攝入過多的熱量。盡量選擇不添加糖的飲料，如果嫌清水無味，試著向裡面加一片檸檬。
二、夏季減肥如何正確減肥
減肥是隨時都可以開始的，夏季由於天氣的原因，更利於體重的控制。
要想甩掉贅肉，有氧運動必不可少，游泳作為一種較好的運動方式，推薦一周3次，游泳不但可以減肥，還可提高你的心肺功能和鍛煉肌肉力量，游泳消耗的能量大，而且是全身的運動，減肥效果非常好。初練者可以先連續游3分鐘，然後休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。隔一天游泳一次最好。
睡前空中腳踏車，瘦腿消水腫。躺在床上，抬腿與身體垂直到90度，然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動，站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後盡量拉伸，身體盡量向下壓，注意力度，不要拉傷肌肉，但保持上身的直立，每條腿30組就可以收工了。
大家在夏季運動的時候，都會避開驕陽似火的中午，上午8點前和下午5點之後，都是可以選擇的不錯的運動時間，但是日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少，日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣清新，因此現在更多人選擇晚上5點之後進行鍛煉，當然鍛煉的時間也不易過晚，否則會使大腦處於興奮狀態，容易導致失眠。
夏天容易發困，身體疲乏。因此保持良好的作息是健康減肥的保證 。改掉不良的生活習慣，建立健康的生活方式，並且長期堅持下來對於減肥同樣至關重要。要養成不熬夜、不吃夜宵、早睡早起的好習慣;一日三餐定時定量，早餐一定要吃，午餐吃八分飽，晚餐早吃和少吃;不長時間久坐，走路挺胸收腹;外出應酬飲食有節制，喝酒有度。
三、夏季減肥要掌握這3點
夏季是露肉的季節，但是由於天氣炎熱，因此想減肥並不是那麼容易，一些人就會想到用節食來減肥，但是小編要告訴大家的是，節食並不能減肥，下面一起來看下夏季減肥要點。
1、食物比例
（1）早中晚三餐卡路里分配
肥胖最主要的原因是我們我們攝入的熱量多於消耗的熱量，最後剩餘的熱量囤積在體內形成脂肪。如果要健康有效地減肥，了解我們每天大概需要多少熱量非常重要。
一個人每天到底需要攝取的熱量以標準體重計算，一個人一公斤體重一天必須攝取的熱量約25到28大卡(熱量計算單位)，如60公斤體重一天則以不超過1800大卡為原則。
而我們每一天的熱量分配最好是早、中、晚餐的能量分別佔總能量的30%、40%和30%，算出自己一天大概需要的熱量，再算出每頓需要的熱量，就知道自己吃的那頓會不會讓你發胖啦~
（2）每一餐的三類營養素比例分配
一般來說，每一餐我們需要有碳水化合物、脂肪、蛋白質，三類營養物質。根據三大產能營養素的比例係數合理的進行能量分配：碳水化合物佔一日總熱量的55%-65%;脂肪佔一日總熱量的20%～30%;蛋白質佔一日總熱量的12%～15%。
雖然各種比例算來算去，感覺有點麻煩……但是，這樣才能更科學，健康的瘦哦~!
2、食材選擇
每餐都要選擇多種新鮮、營養豐富、高纖維的蔬菜。高纖維食物不僅可以幫助排除身體里的有害物質和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。
都含有豐富的膳食纖維。下面為大家推薦幾種比較常見的的高纖減肥食品，黃瓜、白蘿蔔、韭菜、冬瓜、辣椒等都是高纖，低脂的減肥良品。可以買幾樣放在一起做素食煲，就既美味又減肥咯~
優質蛋白。蛋白質有利於水分的代，從而有利於消除水腫。有利於長期保持飽腹感。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。
蛋白質對於瘦身的好處，可謂數不勝數。一般蛋白質含量高的食品，脂肪的含量也比較高。因此，我們要懂得選擇!
（1）接受牛排，一塊瘦牛排含有的卡路里比同樣份量的雞肉更低。
（2）選擇白肉，雞肉是節食者的好夥伴，跟紅肉比起來，白肉含有的脂肪更加少，去掉雞皮和骨頭，只吃肉效果更好。
（3）挑選嫩豬肉，豬肉也有一部分可以看做是白肉，那就是其鮮嫩的部位。另外，現在的豬肉比起30年前的豬肉，其含有的脂肪少了31%。
（4）堅持雞蛋，雞蛋可能是最經典的蛋白質食物了，而且其價格也十分低廉。每天一隻雞蛋對成年人有好處。
（5）豆製品，大都產品，比如豆腐和其他以大豆為原料的食物都可以提供豐富的蛋白質。而且豆類製品一般都含有十分低的卡路里，多吃豆類還有一個好處，它可以降低你的膽固醇水平。
（6）低脂奶製品，牛奶、酸奶、乳酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。
低GI碳水化合物。碳水化合物能調節脂肪代謝和增強腸道功能。某些碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖。因此，我們在選擇時，應該選擇低Gi碳水化合物。
低GI碳水化合物：GI即血糖生成指數，是一個對碳水化合物進行排序的分類系統，排序的依據是它們對血糖水平的快速效應。GI低的食物降解較慢，被食用後緩慢而持續地升高血糖。低GI 的食物可延長飽腹感，推遲飯後食慾的再次出現。
低碳水化合物的食物正是偏向全穀類的食物，包括：糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經打磨的全穀米等。
3、注意細節
選擇低卡的烹飪方式。想要吃得美味，瘦得健康，烹飪方式很重要!再低卡，有營養的食品，都經不起煎炸爆炒的折騰啊!
簡單的說健康的烹飪方法一般都是熱量控制的比較好的烹飪方法，具體來說有蒸、煮、燉、燜這幾種只利用水和蒸汽的熱量制熟食物的方法，尤其推崇蒸和煮。 如果吃膩了蒸煮這些水介質的菜，想吃過油炒的菜，那就要首選那些用油量少菜多，旺火快炒的菜式。
選擇低卡醬料除了烹飪方法，調料也是一道低卡菜式的關鍵。瘦身期間食用的那些低熱量的調料。按照無糖、無油的原則，液體狀的醬油(生抽、老抽)、醋(白醋，黑醋)是比較基本也是比較理想的調料選擇;其次是粉末狀的調料，鹽就是最低熱量的;再次是一些鹹菜類調料，剁辣椒、醬黃瓜、蘿蔔乾等，熱量也比較低。一般的辣椒醬都含油，這裡要推薦李錦記的蒜蓉辣醬，是不含油的。
這裡還要提到的一種可以選擇的調料是一些帶有特殊香氣的調味料，如姜、蒜、蔥、洋蔥等。這些一方面是食材，但另一方面就是調料，比如吃火鍋的時候蒜汁是一種料碟，吃海鮮的時候，薑絲浸在醋碟里也是一種蘸料。還有學者研究，一些帶有香氣的調料還能起到增加飽腹感，減少進食行為的作用。
四、夏季瘦身的誤區
誤區1、吃辛辣食物可以瘦身
吃辛辣食物的作用並非如想像的那麼大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。
誤區2、多吃低脂食物不容易發胖
波士頓大學醫學院Moore副教授在美國心臟學會第44屆心血管疾病流行病和預防年會上報告稱，很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色。
食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。美國心臟學會推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。
誤區3、持續吃水果餐可以瘦身
雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。
單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養，有害無益。
結語：魔鬼身材不僅對於男人來說有致命的吸引力，女人們也一直在為好身材努力著!所以大家平時要多多了解這些減肥瘦身的常識，希望上述介紹的這些瘦身方法和食物，能夠幫助大家更好的塑造好身材，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!
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