瘦身MM必學 高人氣營養減肥餐做法

對於那些正在減肥的MM們，平時我們的飲食對減肥的成敗也有著至關重要的影響哦，下面隨小編一起看看以下的5款營養減肥餐做法吧。

營養減肥餐做法一：蘭香子水果羹主料：蘭香子15g、哈密瓜150g、梨150g輔料：紫薯、糖桂花、

牛奶適量做法：

1、首先把蘭香子用溫水浸泡15分鐘；梨去皮洗凈，然後把梨和哈密瓜切塊，一起放進碗里。

2、接著加入適量的酸奶和浸泡過的蘭香子，再倒點糖桂花。

3、最後加點紫薯裝飾下即可。

營養減肥餐做法二：花椰菜土豆沙拉主料：花椰菜1/4個、土豆1個、雞蛋1個、香腸1條輔料：橄欖油、鹽、黑胡椒適量

做法：

1、首先將土豆削皮切塊。

2、在鍋里倒入適量的水燒開，然後加鹽，下土豆、花椰菜焯熟裝盤備用。

3、雞蛋煮熟切片，裝進盤裡，最後在上面撒鹽和黑胡椒，倒上少許橄欖油拌勻即可。

營養減肥餐做法三：

什錦素炒主料：西蘭花400g、鮮百合100g、水發木耳200g輔料：油20g、鹽3g、澱粉2小勺、雞精1小勺、水100ml

做法：

1、首先將食鹽、雞精、澱粉加適量涼水拌勻備用。

2、然後在鍋內放入適量鹽和油，將西蘭花過水，炒至8成熟，備用。

3、在鍋中放熱油，將菜放入用大火快速翻炒均勻，最後再將調好的料汁倒入鍋中，繼續翻炒均勻即可。

減肥其實不難，一句話就是運動+飲食。運動減肥要持之以恆，但飲食減肥要注意的事情可不少。制定專屬自己的健康減肥餐，除了嚴格控制好熱量的攝入外，營養的均衡也很重要。所以千萬不要以為減肥就不能吃肉，靠譜的減肥餐里，吃肉是少不了的。

「減脂=少澱粉+適量蛋白+健康油+高纖維」才是最正確的健康減肥餐，才是減肥最好的方法。

減脂=少澱粉+適量蛋白+健康油+高纖維五日超完美健康減肥餐 瘦到逆天

健康減肥餐之第一天：打造一周新氣象早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。

中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。

減肥功效：第一天的減肥餐主要作用是在於要解決各位MM在周末兩天大吃大喝而遺留下的水腫問題，薏米和紅豆有著非常好的消腫利尿作用，同時還可以治療氣血虛。

健康減肥餐之第二天：開胃消食，心情爽歪歪早餐：皮蛋瘦肉粥一碗。

中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕、米飯一碗、枸杞30克沖水服用。晚餐：木耳魷魚湯、米飯半碗、胡蘿蔔榨汁一杯。

減肥功效：第二天的健康減肥餐能幫助MM們打開胃口，讓你盡情享受美食的時候，還可以在不知不覺中減去贅肉，達到真正徹底的享「瘦」。

健康減肥餐之第三天：超高纖維素，讓腸道跳舞吧早餐：蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份。

中餐：茯苓豆腐、細面饅頭一個。晚餐：粉紅魔芋絲、過水麵條一小碗、蘋果汁一杯。

減肥功效：第三天的健康減肥餐中，可以看到含有高纖低卡的食物，但是不用擔心，因為經過精心搭配的食物，不僅不會讓你長出肉肉，還能幫助你促進腸道的蠕動，加大新陳代謝，開開心心的吃到過癮。

健康減肥餐之第四天：排毒消脂，我的身體我做主早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗。

中餐：怪味海帶、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯。晚餐：玫瑰蜜棗茶、米飯小半碗、蘋果汁一杯。

減肥功效：第四天的減肥餐，上演的是全面的排毒大餐，誘人的食物可以幫助你狠甩大肚腩，高效排除體內的毒素，讓你從裡到外的變成一個清爽大美人。

健康減肥餐之第五天：暖胃塑身，營造身體健康溫床早餐：枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。

中餐：紅花雞蛋面、米飯小半碗、花草茶一杯。晚餐：党參枸杞雞肉湯、花草茶一杯。

減肥功效：作為健康減肥餐的最後的一餐，主要是希望MM們可以達到膳食平衡的作用，在減肥的過程中，能夠將自己的腸胃也保養的得當，這其實也是減肥中非常重要的一步，是減肥的重要源動力。

請您繼續閱讀更多來自 減肥瘦身0 的精彩文章:

※瘦身餐怎麼搭配 高營養低熱量減肥才有效
※晚餐吃什麼減肥 既營養又瘦身的美食跟我學
※瘦身食物早餐搭配策略 資深營養師減肥寶典
※水煮蛋減肥早餐 營養又瘦身
※睡前吃它健康營養還減肥
※減肥食譜牛奶配捲心菜營養減肥瘦身兩不誤
※減肥食譜營養餐做法 7種減肥聖品值得擁有
※營養合理的科學減肥
※只有懂營養才能練好健身，健身營養教學四
※只有懂營養才能練好健身，健身營養教學三
※營養師談減肥：少食多餐七分飽才能減肥
※只有懂營養才能練好健身，健身營養教學六
※只有懂營養才能練好健身，健身營養教學五
※早餐吃什麼營養又減肥
※低熱量高營養的減肥食譜！
※只有懂營養才能練好健身，健身營養教學二
※女人瘦身必備的健康營養早餐
※吃什麼水果減肥快有營養 睡前吃它健康養生營養還減肥
※減肥早餐 減肥時早餐吃什麼更有營養