想瘦的更快又不影響健康？減肥時就要這麼吃

沒錯，除了堅持運動之外，控制飲食對於減肥也非常重要。可你知道嗎，減肥時「會吃」可能要比「少吃」更關鍵，如果想要瘦的快，同時不影響健康，那一定要知道下面這6個「吃」的法則。

減少碳水化合物的攝入比重一般來說，碳水化合物在每餐中的比重約佔50%-70%，有些時候可能更高，但在減肥時，每餐飯最好將碳水比重控制在30%-40%之內，將蛋白質的攝入量提升到40%以上，簡單的來說就是少吃一些澱粉類食物，多吃一些白肉、乳製品、豆製品或是雞蛋，這樣能維持更久的飽腹感，而且從根本上控制了能量的攝取。

輕口味飲食原則減肥時不建議吃太多含鹽量過高的食物，這是因為鹽分攝入過多或在很大程度上影響新陳代謝，阻礙熱量消耗，而且比較鹹的食物更容易讓人產生食慾，不利於控制進食量。

明確自己是否真的需要主食雖然主食類是膳食金字塔的根基，但這並不意味著你每餐都要吃，主食中提供能量的主要物質是未經消化轉換的澱粉質，可如果你已經吃了一些帶有土豆、薯類的沙拉或其他菜品，那這一餐不吃主食也不會影響能量獲取。

小心糖分炸雞和巧克力布朗尼哪個更可怕？或許你認為是炸雞，因為太過油膩，但事實上，含有大量糖分的巧克力布朗尼更危險，研究表明，比起植物脂肪或是動物脂肪，甜品中糖原類物質儲存轉化的速度更快，說白了，就是會讓你胖的更快，更別提減肥了。

避免吃太多生冷食物生冷的食物不僅會腸胃帶來負擔，更會影響新陳代謝的速度，而且中醫認為，生冷的食物會影響脾臟運化，導致脾虛和水分代謝不暢，這些因素都會影響減肥的速度。

儘可能多吃粗纖維粗纖維有什麼好處？它可以在幫你延長飽腹時間的同時吸附身體以及血液中的游離脂肪，防止脂肪堆積，如果你是腹型肥胖的蘋果身材，大量的粗纖維還可以幫你對抗內臟脂肪囤積的問題，更快減少腰腹部的贅肉，當然，更重要的是它能抵禦蘋果型身材可能面臨的健康隱患。

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