甩肉60斤！我的人生開掛逆襲
今天的瘦身達人，是一位開了掛的姑娘。她從一個被人嘲笑的胖姑娘進化到女神，期間走了很長的路，從餓瘦了，但是沒線條，從長肉10斤但是有馬甲線，她的減肥經歷非常值得想瘦的凹凸妞們品讀。今天就讓減肥達人——平哥，來分享她的曲折減肥經歷。
哈嘍，大家好，我是平哥。今天來給大家分享我的減肥故事。不知道是不是人丑的關係，真的從小的時候起，我就見識過很多人性很陰暗的東西，當然還有很多別人不公平的待遇，例如：
（1）坐車的時候別人會以為你是孕婦給你讓座！（我那時候還是一個含苞待放的花季少女好嗎！？）
（2）走在路上別人會忽然過來跟你說，你真的太肥了，去減吧；
（3）小學老師會跟你講你影響班容站到後面去；
（4）初中的小碧池拉著一群小渣男圍剿你；
（5）有時候爸媽也會說啊你怎麼肥得像座山一樣啊……
可能因為這些遭遇，丑過的人都比較善良。
（給你們看看我以前胖胖的照片）
（給你個眼神自個兒體會6666）
我為什麼要減肥？
因為一個最重要的原因：身體不好。我有重度脂肪肝，醫生說一定要減肥，不然很難痊癒。哪個人不惜命，所以我就開始找虐玩命減肥，一開始啥健身知識都不懂，大量有氧+節食。
體重是下來了可是體形並不好看，肉還會duangduang的，不過也瘦到50KG。
（最後來張對比圖）
後來因為去了外地工作沒法運動，加上那個時候失戀狂吃，肥了10斤。 那個時候我看見自己簡直想去狗帶。於是我驚覺不能再這麼放任自己了，開始了我正式的健身減脂之旅。
減肥的一項重大工程，就是「吃」
減脂期間攝入真的很重要。很多妹子說我有運動沒效果，那是因為你「吃」不對，吃什麼，什麼該吃，什麼少吃，什麼不能吃，完全沒有概念。吃不對，就去練，然並卵！就像一輛車加什麼油，才會跑的更快是一個道理。
減脂真的不是讓你們吃些亂七八糟的東西甚至是節食，我都沒有節食過，只是完全改變飲食架構而已！
一份餐裡面我們都會含有主食，肉，跟蔬菜，這個搭配是最基礎的嘛。 還有裡面含的蛋白質也是尤其重要！非常重要！特別重要！說三次！！！
像是主食類，精純製作精細麵食我一般很少吃，什麼是精純製作呢，就是我們平時的粥粉面飯，沒錯，這些食物太容易消化，然後就會轉化成葡萄糖，葡萄糖再轉脂肪……尤其是粥。
主食我都會用粗糧去代替，例如糙米，全麥麵包，義大利面，燕麥，土豆泥，玉米，地瓜。
上面這些食物的飽腹感都會很強，卡路里有些雖然會比精細的麵食高，但是它吃完之後血糖會升得比較慢，不易轉化為葡萄糖，而且尤其燕麥，糙米更加助於減脂。肉類我選擇雞胸。
（雞胸）
（牛肉）
（海鮮）
以上的肉類脂肪含量都很低，蛋白質含量很高，我不太推薦吃豬肉，因為豬肉油脂高，不利於減脂。
另外，重要的就是蛋白質。蛋白質的來源有很多，最簡單的就是雞蛋白。還有就是豆製品裡面含有的蛋白質也很高，豆腐，豆漿，豆乾那些都可以！還有牛奶，乳酪等。
烹飪的方式少鹽少油不放糖，以烤，清炒，水煮跟蒸為主，油脂的攝入可以選擇：
（橄欖油）
（椰子油）
（牛油果）
我真的戒糖很久了，偶爾cheat day吃吃甜品吧，零食是基本不吃。不過我會吃麥當勞，選擇性吃，我只會吃雙層牛肉吉士漢堡和板燒雞腿堡，可樂不喝，薯條不吃，土豆泥玉米杯會吃，其他油炸的就不啦。
就算是出去吃我也會盡量這樣選擇，高油高鹽我會吃的不舒服，這種事情真的習慣成自然。
大多數的說自己做不到這樣吃的，你只是懶而已。另外！不要水果代餐，不要節食，不要不吃晚飯！這樣會不健康。
通過節食瘦下來的人，肉會很松不緊緻，沒有線條，肌肉量很少，而且你節食再去做運動，新陳代謝會越變越慢，往後如果一天吃得很飽，我包你一頓回到解放前！所以你要節食直到死為止嗎？這樣人生有什麼樂趣，連吃都不能吃了！
減肥的第二大工程：健身
有妹子們常常會有誤區，覺得減肥減的是體重，其實是脂肪好嘛！！！
我其實是真的體脂好高，但我沒有請過私教，所有的資料都是上網做的功課，包括一開始減的時候需要怎麼吃，怎麼搭配，運動怎麼做，什麼動作練哪裡，全都是自己一手包辦。
（素顏的我~嘻嘻）
關於減脂期怎麼攝入，我只能說我這麼肥的肥豬，每個階段的鍛煉計劃我都會改變，想減脂的妹子運動上還是要以有氧為主，無氧為輔，力量訓練可以緊緻肌膚。
另外，不要害怕有肌肉！！！因為有肌肉才能燃燒更多熱量，線條才會好看，我經常看到妹子跟我說，啊~我是軟妹~我不要有肌肉，但是我要翹臀耶！我想打死！謝謝（手動再見）。
況且女生練肌肉會困難很多，再一個減脂不是減重，應該去注意圍度，圍度沒有變化你還是肥的。
還有不要問運動多久會有效，只要堅持就會有，我就是還認識蠻多喜歡健身的小夥伴，大家都會交流，從中取取經，做做資料搜查，然後開搞。
（5磅脂肪和5磅肌肉的對比，相同重量但體積不同。）
比如說，你減肥前體重是50KG，然後通過鍛煉變成53KG，但是肌肉量變多了，體脂變少了，腰圍細了，換句話，你就是瘦了。
不過鍛煉方法其實也是因人而異，就是要不斷的發掘跟嘗試才會知道那些是適合自己噠！我先說說我的吧，不會粗腿！腿部線條也會變得緊緻有型。
下面也是我網上找的方法，然後自己練咯！
解鎖第一式：臀橋
腹部肌肉收緊，吸氣向下，呼氣向上頂，切記不要藉助手肘的力量，要用臀大肌收緊發力向上頂。做4組，每組20個。
解鎖第二式：單腿臀橋
一邊兩組，一組16個一組12個。
解鎖第三式：杯式深蹲
可負重可自重，我個人負重5kg，腹肌核心收緊，臀部發力往後坐，膝蓋成90度彎曲，5組：前3組16個，後兩組12個。
解鎖第四式：負重臀推
1. 屈膝仰卧，上背部支撐在長凳上，腳掌著地，將杠鈴置於小腹下方，雙手握住杠鈴桿，握距比肩略寬；
2. 臀部發力，收縮臀大肌，向上挺起臀部至身體呈一條直線、小腿垂直地面、大腿與地面平行，感受臀大肌的頂峰收縮，停頓1-2秒；
3. 保持臀部緊張狀態，控制肌肉發力，緩慢還原，重複動作；4組每組10個。
解鎖第五式：俯卧後蹬
雙腿併攏，保持腰背部平直，俯身時臀部後退，略微屈膝。3組每組20次。
這樣一套流程走下來......這酸爽簡直難以置信。
（上圖是第二天下樓蹲坑時的你）
大概用了3個月吧，變成了圖下這個樣子。
這個時候大概也是50kg，但是體脂降了很多，可是依然沒腹肌，臀圍88。就比較乾瘦吧，沒什麼好身材可言，瘦和身材好是兩回事。現在已經攝入器械訓練和核心訓練半年有多了，體重是53~55KG之間浮動，可是！！！
是的沒有錯！我差不多又重回10斤，可是我有腹肌，強壯的臂彎，以及一個翹翹的PP（臀圍95）胸從36C34D32D~E 圍度小了，杯度漲了，很難買bra啊.....好心塞的...可見力量訓練是多麼重要！
瘦了之後我去學化妝
我長大後還去學了化妝，成為了一個專業的化妝師，因為以前是美術生的關係，比較擅長修容吧哈哈哈好好玩的~我最後長成了這樣。
我覺得健身改變的是我的生活態度，比如說以前覺得發生了很不開心的事情，我會很放任自己，把自己關在家裡喝酒，發散很多很多負能量，影響工作，影響生活。
健身之後，學會好好的照顧自己，好好地去運動分泌一下多巴胺，再去吃一頓好吃的，但不再是垃圾食品，再看場電影，今天再不開心，人生再艱難，不必自怨自艾，明天還是得好好生活。所以我有了下面這個紋身。
（This too shall pass【都會過去的】）
自從瘦了之後你會感受到這個世界對待你有稍微那麼溫柔了些。喜歡哪個男生，可以試試交往（但我依舊是一條狗）；工作上之前公司老闆對你有些許意見希望你改進的地方，從沒挨過罵；在工作領域裡別人會因為你的外貌而對你多加關注和多給了很多的發展機會（哎~這個社會）。
要知道我以前可是遭受過校園欺凌，旁人白眼，要多苦逼多苦逼的loser。瘦了之後有種開掛的感覺。不過，最原始的初衷，都是為了健康。這都是我這幾年真真切切的感受，絲毫沒有誇張的成分。沒說一定要你努力，但是如果自身有能力去改變現狀，讓自己過得更好一點，那為什麼不呢？
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