哪些瑜伽動作適合夏季練習

瑜伽 07-03

養生之道網導讀：瑜伽作為一項比較受歡迎的運動項目，近些年來發展趨勢很猛發展也比較完善，不同的季節有不同的瑜伽體式可以練習。那麼哪些瑜伽動作適合夏季練習呢？下面養生之道網為您介紹哪些瑜伽動作適合夏季練習，看看吧。

哪些瑜伽動作適合夏季練習？

1、半艦式

坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側。呼氣，身體略後傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高。用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，盡量長久地保持這個姿勢。

2、魚式

雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向後，手肘撐地。身體完全下去後，抬高胸部，頭頂頂地，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

3、平躺抬腿式

也叫單腿橋式，平躺下來，腳部著床，兩小腿與大腿成90度，兩手拖住腰部，抬起你的骨盆，然後將右腿抬起，腳尖指向天花板，眼睛看向腳尖的方向，保持10秒，換另一隻腿進行。

4、八字排毒式

將雙腿分開，平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

5、嬰兒式

跪坐，脊柱挺直，手臂垂於身體兩側。盡量保持臀部不離開腳後跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放鬆在兩側。

6、仰卧抱腿滾動式

哪些瑜伽動作適合夏季練習

仰卧在墊子上，雙膝併攏向前伸直，雙臂放於身體兩側。彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣。彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部。然後依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前後滾動，滾動十次左右，緩慢鬆開雙手，放下雙腳，仰卧休息放鬆。

7、坐姿伸展式

簡易坐或蓮花坐，手臂放於身體兩側，左手向左遠離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原後，重複另一側。

夏季練瑜伽要注意什麼？

1、氣溫較高，練習時人體會大量排汗，所以體內水分流失會很多。所以，應該注意及時補充水份，防止中暑。一般而言，如果練習的強度不高，出汗量不是很大，可以在練習前後各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習者，則應該在練習前和一杯水，運動中每隔30分鐘喝一杯水，運動後再喝一杯水。

2、練習完瑜伽後千萬不要因為貪一時的清涼，而立刻喝冷飲吹空調，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補充水分後再洗熱水澡（不是涼水澡哦）。

3、在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃。

4、夏季氣溫高人體消耗大，低血糖、氣血虛弱及腸胃不好的練習者，此時身體會更加的虛弱，所以在練習的時候要把握好動作量。

5、初學者應該注意練習不要過度，每次練習最好在30分鐘左右。若感到頭暈，胸悶，噁心等癥狀，應立即停止練習，到空氣清新，通風較好或正常室溫的地方休息。

哪些瑜伽動作適合夏季練習，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。

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