4個瑜伽體式緩解痛經，親測有效！

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很多女性在生理期飽受痛經的折磨，苦不堪言，尤其是暑熱難耐的夏天，燥熱的空氣就像放大鏡，把經期產生的腰痛、腹痛、倦怠等不適感全都放大了。而生理期吹空調又會使得痛經的問題更嚴重，怎麼辦？

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生理期不適合做劇烈的運動，但可以利用某些柔和的瑜伽體式，促進血液循環、滋養腹部器官，有助於加快經期血塊的排出；同時輕柔按摩盆腔，減少經期腹痛並且緩解躁鬱情緒，讓身心更愉悅、平和，對女性而言益處非常多。

下面這四個瑜伽體式，幫助你擺脫痛經的泥沼！

第一式

雙腿背部伸展

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● 坐立，隨著吸氣，用雙手抓住雙腳，吸氣將胸腔打開，抬頭伸展背部；

● 隨著下一次的呼氣，摺疊上半身，讓腹部、胸口、下巴依次去貼近腿部，整個面部向下。

● 保持3-5次深呼吸。

第二式

快樂嬰兒式

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● 骨盆保持中位，吸氣時，彎曲雙腿向上抬高，兩隻手抓住腳的外側，慢慢地將雙腿拉向自己，讓腳心朝上，膝關節向兩側打開；

● 想像著自己像嬰兒一樣放鬆，並感受大腿內側和下背部的伸展。在這裡保持，你會感覺下腹部非常舒服，疼痛感也有所減輕。

第三式

上伸腿式

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● 這個體式很簡單，就是讓雙腿和身體保持90度，經期不適宜讓下腹部發力，所以建議雙腿靠牆，保持這個體式。

● 上伸腿式能夠很好的促進下肢和盆腔內的血液循環，促進腰部周圍的血液供應，有效緩解腰部酸痛、疲勞，但不宜練習時間過長。

第四式

仰卧束角式

● 仰卧，背部下方可以用長枕、毯子墊起來，讓臀部貼於地面，這樣下腰部就有一個弧度；

● 彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置。

● 閉上眼睛，保持5次深長的呼吸。

● 這個動作能夠促進盆腔內血液循環，滋養卵巢和子宮，練習時會讓人感覺非常地舒服。另外，這個動作能夠增強生殖系統和泌尿系統，對於男女都適用。

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