小心啦，這樣吃水果你反而會更胖

減肥 07-03

運動增肌減脂塑形營養心理

體重控制國家編製成員央視《超級減肥王》官方合作夥伴全國保健服務標準觀察員

1、把水果當飯吃

小心啦，這樣吃水果你反而會更胖

都說多吃水果，有的MM就盲目的想通過只吃水果來達到瘦身效果。甚至有「三日蘋果餐」這類快速減肥法。

雖然水果含有豐富的維生素，但它缺乏人體所需的碳水化合物和蛋白質。剛開始你以水果代餐，會瘦的很快，但是一旦恢復正常吃飯，會加速體重的反彈。

這樣瘦下來的體重，只是水，不是脂肪。

何況，計算一下你的熱量攝入，會比吃飯更嚇人。半個中等大西瓜的熱量相當於三碗米飯，你還不一定吃得飽。

想要代替米飯的話，建議食用豆類、五穀粥類、或粗糧雞蛋。

2、飯前飯後吃水果

小心啦，這樣吃水果你反而會更胖

水果中含有大量的果酸，假如飯前空腹食用，胃不好的人會肚子疼，即使健康的人，長此以來也會導致胃功能下降。

而吃飽飯又繼續吃水果，容易腹脹，消化變慢，反而更容易囤積脂肪，導致變胖。

建議在飯後2小時吃最佳。

3、榨果汁

小心啦，這樣吃水果你反而會更胖

此處不談外面添加各種色素、添加劑的果汁飲料，就拿家裡自己榨取的果汁來講，也是容易發胖的，為什麼呢？

一杯果汁往往需要3~5個水果才能榨取，打比方：一個100克的橙子，熱量大約為50大卡，而一杯100克的鮮榨橙汁的熱量卻高達120大卡，而同樣的一杯可樂只有100大卡。

4、容易發胖的水果

小心啦，這樣吃水果你反而會更胖

西瓜：90%都是水分，含糖量也多，攝入過多，也不好。

荔枝：100g荔枝有90千卡的熱量，不知不覺你會吃掉很多也感覺不到飽腹。

芒果：100克的芒果中，含糖量14～16%，脂肪16.1%。多吃的話糖分會轉化為脂肪

榴槤：榴槤很有營養價值也很高熱量，含澱粉11%、糖分13%、蛋白質3%，還有多種維生素、脂肪、鈣等，多吃會變成脂肪囤積。

【建議大家吃西瓜，或者吃其它水果，攝入量一般保持在200到350克左右為宜。】

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