養生須知：十種有助睡眠的食物

進入夏季，隨著氣溫的升高，人變得容易心浮氣躁，從而影響睡眠。睡眠對人的健康非常重要，如果一個人長期睡不好覺，直接就會導致他身體各個系統的紊亂，危及健康。當你睡不好的時候，小編建議大家可以試試以下十種有助於睡眠的食物。

香蕉

香蕉就像天然的安眠藥，它含有豐富的鎂和鉀元素，有助於肌肉放鬆。此外香蕉還含有色氦酸，該物質在人體內可以轉換為複合胺和褪黑激素，這兩種物質是鎮定大腦的關鍵荷爾蒙。

[-PAGE-]

溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。從而有助於更好地進入睡眠。

蜂蜜

蜂蜜含有豐富的鎂，而鎂對大腦中樞神經具有鎮靜作用。蜂蜜能調節身心，消除緊張，減輕壓力。同時，中醫認為蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百葯的功效，若想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。

燕麥

燕麥中不光含有鈣、磷、鐵、鋅等人體必需的礦物質。同時，它也含的豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，它們具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

蓮子

蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。它可以清心退熱，在炎熱的夏季，每晚睡前服用糖水煮蓮子會有很好的助眠作用。

葵花籽

葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚睡前嗑幾粒葵花籽，具有很好的安眠功效。

紅棗

紅棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚餐後用大棗煮湯喝，能縮短入睡時間。

小米

小米具有「健胃、和脾、安眠」之功效。小米中含有豐富的色氨酸，其含量在穀物中獨佔鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質———五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，從而使人產生睏倦感。

桂圓

桂圓對失眠安神有所幫助，因為它對肝脾的有獨特的保健功效。桂圓可用於心脾虛損、氣血不足所導致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。如果直接生食，每晚睡前吃幾粒桂圓，可以養心安神，減少心悸失眠的情況。

火雞

色氨酸是一種重要氨基酸，有助於人體產生調節睡眠的血清素和褪黑激素。多項研究表明，失眠者體內色氨酸水平偏低，而火雞肉中富含色氨酸，每天吃85克火雞肉就足以滿足成人的色氨酸日需求量。

請您繼續閱讀更多來自 中金在線 的精彩文章:

TAG:中金在線 |

※不能生吃的十三種食物
※【素食養生】睡前絕不能吃的9種食物
※女性養生：睡前多吃十種食物還你好膚色
※眾生需要四種食物
※養生須知：夏季必吃的10種食物
※養生須知：當心！這三種常吃食物最易致癌
※女人養生滋養飲食，十種食物補足營養！
※女人養生常吃九種食物 讓你擁有好皮膚
※助孕的食物有哪些 育齡女性的養生必備之物
※秋天的養生食物有哪些
※養胃必吃的幾種食物
※孕媽須知：吃這些食物有流產危險！
※吃什麼食物最有營養？6種食物養生美顏
※睡前吃什麼有助於睡眠？五種食物讓你安心入眠
※五種適合女人養生的食物，三種養生的辦法
※睡好覺吃土豆 四種食物助睡眠
※十種吃錯的食物
※不宜生吃的幾種食物！
※可以幫助睡眠的三種食物推薦