瘦腿瘦腹、瘦出黃金比例身材、竟然只需一根彈力帶！

夏天到了，想要穿上裙子，變身輕盈飄逸的仙子?教你四步操，揮舞彈力帶，輕鬆去掉蝴蝶袖、小腹肚，舞出黃金比例身材!還在等什麼？動起來吧、讓我們一起搖擺起來甩去贅肉吧！

Start A 握法

將彈力帶纏繞於手掌四指1～2周，以大拇指調控，兩端保持一致。

Pose1 肩胛面側平舉

強化肩袖肌群，預防關節損傷，幫你告別蝴蝶袖。

1. 讓彈力帶中段固定在一腳底，另條腿後退，雙手握緊兩端，拇指向下，直臂於身體側前方約30度位置。

2. 呼氣，雙手直臂向兩側提，儘力至上臂平行於地面，吸氣，慢升到開始位置重複。

注意：手上舉時，肘不要高於肩。

Pose2 單臂側轉支撐

訓練腹部肌群、三角肌、肱三頭肌，增強核心肌肉耐力，提高肩關節穩定性，助你練成馬甲線。

1. 彈力帶環繞雙手，俯卧撐姿勢，雙手打開與肩同寬，腳併攏。

2. 呼氣，一隻手垂直於地面作支撐，軀幹向另側轉動，同時手向外打開，至呈直線，眼睛看指尖，吸氣，重回起始姿勢繼續。( 見左圖)對腕關節有一定壓力，體重過大，或有關節疼痛者慎入。向某側轉動時，腳移向另側後方，以外側支撐地面;轉動打開時，腰部勿下榻。

3、 呼氣，手肘屈位上拉，至肘略後於身體，吸氣，緩放回起始動作反覆。

肘往上拉時，幅度勿過大;保持別塌腰。

Pose2 環頸後下拉

運動斜方肌，強化上背部肌肉，增加肩帶穩定，預防損傷，讓你可以輕鬆揮舞手臂。

1. 套雙手手背，打開與肩同寬，直臂於肩上方，掌心朝前。

2. 呼氣，雙手向兩側撐開，然後慢慢下拉至頸椎第三、四位，兩肘與肩平行。

抬頭，上身微微前傾效果更好;增加難度，也可加入腿部蹲起。

動作組合進階：單個循環8～12次;組間重複;動作組合也可為A1-B2-B1-A2;將彈力帶對摺阻力倍增。每周3次，練習2～3個月能力提高，更新阻力級別。

1、蜂蜜減肥法

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

第二叄天：正常飲食(但不能大吃大喝)

第四天：只喝蜂蜜

第五六天：正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

2、全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

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