瘦肚子實用貼：僅需4招收緊腹部、甩掉大肚腩贅肉！
想必很多人都為了腹部的贅肉而煩惱，哪哪都瘦了就唯獨你的肚子瘦不下去這是為什麼了？其實有時候是你的方法沒有用對，只要找到了對的方式瘦腹也不是什麼難事，今天小健為各位MM帶來了新的福利，那就是四招健身小動作，助你收緊腹部！
一、收緊腹部肌肉
1、練習方法
（1）椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，蹺腿，臉面向前方，收腹，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒。
（2）左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿在相反的一側做同樣的動作。
2、次數：蹺腿，用手肘按膝蓋，左右各40秒
3、注意：先收腹再蹺腿是關鍵。
二、坐著鍛煉腹肌
1、練習方法
（1）椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，收下顎。保持這種狀態，把力量集中在腹部，用力收腹。
（2）稍稍彎曲背部，身體慢慢往後倒。然後，在背部快倒下的時候保持這個姿勢10秒鐘，慢慢恢復原來的姿勢。
2、次數：保持10秒，做三次。
3、注意：背部和腰不要往後仰。
三、收緊下腹部肌肉
1、練習方法
（1）椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，椅子稍稍離開桌子，雙手放在桌子上。背部稍稍彎曲，用力收腹。
（2）雙腿慢慢向上抬起至胸部，維持該動作十秒鐘後慢慢恢復原來的姿勢。
2、次數：保持10秒，做三次。
3、注意：背部不要向後仰，要稍稍彎曲。
四、輕鬆練腰腹
1、練習方法
（1）椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰桿，挺胸收腹，雙腳並齊，雙手輕輕放在大腿上。從椅子上站起來的時候稍微挺腰，大腿與小腿彎曲成90度，保持這個動作2秒鐘。
（2）挺直腰桿，盡量用腿和腰的力量站起來。然後用同樣的方法坐下。
2、次數：保持4秒，50次。
3、注意：上半身盡量不要彎曲。
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