時尚男繩與時尚女繩的瘦腿體驗

減肥 07-04

今天給大家介紹的是神奇的瘦身法---跳繩瘦小腿。

跳繩可以給我們帶來了一些新鮮的感受。

比如個人的感受：

跳繩讓我覺得自己還小還年輕，小時候跟夥伴們經常一起跳繩，喚起童年記憶。

一根繩成本價就幾塊錢，比起去健身房便宜太多了。不受天氣影響，下雨了可以在室內調。不用貼暖寶寶，天冷了，跳一跳就暖和了。缺少鍛煉，無精打彩，跳跳繩，出身汗，洗個澡，別提多爽。

不要覺得跳繩很low，跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性。

跳繩運動能幫助人舒展身體，放鬆心情，緩解壓力。

比如輔助項目時：

在羽球項目中以跳繩運動作為輔助訓練，對其基本體能並沒有顯著的影響但是在肌力、瞬發力、心肺耐力、柔軟度、敏捷性、平衡等各項體能上均有顯著的影響。

在籃球項目中對於籃球選手下肢動力有顯著提升的效果，而下肢動力的表現與籃球選手的敏捷度有顯著相關，所以跳繩訓練亦可以作為籃球選手或教練用以提升下肢動力的訓練選項之一。

在田徑項目中選手在 10 公尺起跑、立定跳遠、壘球擲遠、60 公尺快速跑及通過平衡木能力有明顯的訓練效果，可見跳繩運動適合成為田徑運動訓練的輔助訓練。

比如身體的感覺：

如果睡眠質量不好可以試試跳繩吧。研究表明，跳繩可以改善睡眠，改善平時不參加鍛煉的人群睡眠質量，使入睡時間縮短，睡眠障礙減少，睡眠效率提高；改善人們抑鬱的程度和焦慮程度，改善情緒水平, 以及易發的心理疾病都有積極性作用。

跳繩可增加生活的適應感、信心感、快樂感，消除和減輕抑鬱、緊張、焦慮、易激怒、敵對等情緒障礙，使大家對生活充滿自信心和樂趣，進而提高身心健康水平和生活質量。

持續 10 分鐘的耗能相當於慢跑30分鐘；一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量。

簡簡單單的跳繩，作用是不是很大，有沒有心動呢，那就拿起繩子，跳起來吧。

時尚男繩與時尚女繩的瘦腿體驗

跳繩有它獨特的地方

比如：簡單易行。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

比如：鍛煉多種臟器。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

跳繩的注意事項

首先，一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。(拉伸拉伸拉伸，重要的事說三遍)

跳繩運動是以下肢動作為重覆性的跳躍運動，根據研究，當身體受到適當的垂直地面反作用力的影響時，不僅能增加能增加腳跟的骨勁度指數，更能讓腳跟的跟骨更具結構性及彈性。當著地的速度越快、所受到的衝擊就越大、而受傷的機率也就隨之提高，可見在跳躍過程中為了減少受傷的機會，人體必須在著地後進行緩衝動作，降低地面反作用力對人體的衝擊，緩衝動作的策略便是在著地時增加膝關節和髖關節的角位移能夠較有效地減緩衝擊。

其次，不同頻率跳繩運動的垂直地面反作用力的最大值、被動衝量、負荷率、下肢勁度及角勁度值以高頻組較高；不同頻率跳繩運動的動作時間以低頻組較多；下肢各關節角度變化量方面膝關節角度變化在中頻組有突增現象。因此，在進行跳繩運動訓練時，仍應注意高頻率跳躍時垂直地面反作用力對人體的衝擊。若從事高頻率的跳繩運動時，因為最大垂直地面反作用力、被動衝量及負荷率較高，而且下肢關節曲屈範圍較小，長期下來可能對下肢造成受傷的風險。

在著地過程中的著地策略方面：

低頻跳繩運動使用下肢關節的較大角位移來進行跳繩運動；

中頻跳繩運動使用增大下肢勁度來應對增加的跳躍頻率；

高頻跳繩運動使用增大下肢勁度及角勁度來適應跳躍頻率的加快。

低頻跳繩運動著地時期較長，下肢各關節變化較大，緩衝效果較好，但是會消耗較多的彈性位能。

中高頻跳繩運動著地時期縮短，下肢各關節變化減少，緩衝效果變差，若下蹲加深可儲存較多的彈性位能，即可以訓練到較大的爆發力並提高緩衝效果。

（所以跳繩過程要注意對身體造成傷害，自己平時跳不要一味追求速度。）

最後幾點：

跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷；

初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。繩子軟硬、粗細適中；

選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏；

跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷；